obciązenie

Czyli do tego gryfu mam zakupić obciążenie o średnicy 26 mm?

Dobra zrobię sobie pierwszy tydzień ćwiczeń na lekkim obciążeniu - sama sztanga albo sztanga +2x5kg obciążenie, z wiosłowaniem chyba też wezmę jakieś 8-10 kg, aby nie robić "zrywów" biceps i triceps normalnie - chociaż z tricepsem i tak za dużego obciążenia chyba nie warto brać. Najbardziej mnie deprymuje to, że ogólnie swoją wagą rzucam się w [...]

Możesz zastosować taki sposób progresji nie stoi nic na przeszkodzie. Ewentualnie jak już ciężary pójdą nieco w górę to możesz później dokładać dopiero wtedy jak wyrobisz w danym ćwiczeniu wszystkie serie na 10 powtórzeń. Czyli jak będziesz robił w ćwiczeniu 4x10 to dokładasz, a jak ciężar wzrośnie i nie dasz rady zrobić w ostatniej serii 10 powt [...]

[...] zblizony czyli ok 300pln na ławke - hantle planuje cos takiego https://allegro.pl/oferta/hantla-ciezarek-spokey-egir-10-kg-gryf-obciazenia-8444355993 (pewnie potem dokupie obciązenie) - i generelanie prosze o uwagi, sugestie co robic na początku a czego nie, co jest wazne. Jesli nie podałem jakis danych odnosnie obecnego stanu to oczywiscie [...]

Plecack troche gorszy, całe obciazenie masz z tyłu i Ci ciąży, a kamizelka rozkłada się równomiernie.

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

[...] kg. Więc jak dobiję do 40 to na pewno nie prędko, do tego potrzeba czasu, chyba nie powinno się katować - tak poniekąd słabego, bo 9 lat zrobiło swoje - ciała od razu takim obciązenie,... 2. tabate odkryłam całkiem niedawno i spodobała mi się, jest teraz albo na koncu np. siłegowego (4min) albo po brzuchu i ramionach 15 minut. 3. uwierz jestem [...]

hmm tak czytam czytam i troche smierdzi mi tu bzdurami Jak powszechnie wiadomo nadciśnienie tętnicze mozemy podzielić na pierwotne i wtórne. Z wtórnym nadciśnieniem jest łatwiej bo jest ono powikłaniem pewnej chorby - najczęsciej chorób nerek, chroby tarczycy, hipraldosteronizm, pheochromocytoma (guza nadnerczy prodkujacego [...]

Dysponując sumą 2000 złotych coś tam można kupić, ale trzeba się liczyć z tym, że jednak będzie to sprzęt co najwyżej średniej jakości, lub nie wszystko co się przyda będziemy w stanie kupić. Niestety samo sensowne obciążenie to już dość spory wydatek. Zakładając jednak, że jesteś osobą poczytującą i wystarczy Tobie 70-80 kilogramów coś tam można [...]

Pytacz_123 Cześć :-). Takie treningi nie spełnią niestety oczekiwań moim zdaniem chociaż efekty zapewne jakieś będą z tego względu, że ciało zareaguje na bodziec, którego dostarczą jednak praca włożona w tego typu treningi nie jest współmierna do efektów. W dodatku pracują one nad konkretnymi partiami mięśniowymi a nie nad całym ciałem, to ich [...]

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

Oczywiście na małe partie dokładanie po 5kg byłoby katorgą. Mały mięsień więc małe obciążenie

1. Rób pełne przysiady i to w zupełności wystarczy. Jest trochę plastycznych wersji (np. żabie przysiady), ale to ćwiczenia dla zaawansowanych. Ponadto uzupełnij trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić [...]

Dzięki. Jakie obciążenie będzie optymalne przy 186cm wzrostu i 76kg wagi?

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi? Spokojnie można wykonywać. Musisz tylko dostosować objętość i intensywnośc pod siebie.

Warto odjąć obciążenie (20kg) przy tym poprawić technikę wykonania MC?.

To już obojętne, tak abyś w kolejnych seriach dokładał obciążenie a także jeśli to możliwe z treningu na trening.

Zależy jak długim pomieszczeniem dysponujesz, i jakie masz obecnie obciązenie tzn o jakiej średnicy otwór bo po co kupować inne. Minimum gryf to 180 cm, trudno mi pwoiedzieć jakie masz mozłiwości ale myślę że około 80-100 kg powinno być ok.