bardziej mnie ciekawiło czy w waszych miastach też są takie przeboje z kurierami czy to tylko u mnie w mieście obciążenie te co znalazłem to mają średnice 31cm to chyba standard? a do tego co kupiłem to sb zrobię jeszcze pasy podwieszane wyjdzie mnie jakieś 10 zł to i będzie do zrobienia podciągania australijskiego itp
Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]
To jest plan od Knifa? Ogólnie tak jak Queblo, radziłbym się skupić na wyższych zakresach 10-12 powtórzeń, dobić troszkę takiej siły setowej, a w międzyczasie postarać się o obciążenie.
1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie. 2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni. 3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie. 4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). [...]
Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym [...]
Zacznij odpowiednio jeść i pić dużo wody, nic dziwnego ze cie wysuszyło, ćwicz tak żeby pobudzić mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud do wzrostu. Wraz z dieta 3x w tyg proponuje ćwiczenia na nogi. Najlepsze będą przysiady z obciążeniem, maluch na kark i robisz z nim przysiady. 8-12 powtórzeń i tak z 4-5 serii. Do tej proponuje wykroki a na dwugłowe [...]
[...] na skośnej w góre 4s 15p 12p 10p 8p progresja uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie linki z obciązenie na przedramie 6x zwinięcie i rozwinięcie brzuch na rzymskiej 3 razy na maxa (nie trzymałem rególarnie :/) dzień 3 (plecy triceps brzuch) MC 4s 15p 12p 10p 8p [...]
Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]
Jeśli oczekujesz tu jakiejś sensownej pomocy , najpierw ankieta pełna i przejrzysta . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]
Sam powinienes wiedziec czego Ci brakuje na obecna chwile Jak masz za malo miejsca na gryfie - to kup ten 212 czy 216. Jak za malo obciazenia - to kup obcia... ("wait for it!") ...zenie Z tego co masz i tego co wymiesniles, to w pierwszej kolejnosci kombinowal bym porecze. Jak masz jako taki ten wyciag, to przed nim obciazenie i [...]
Dzięki Z tego co obliczyłem mam krążki 5 kilowe o grubości 1cm toczone i na 1 stronę gryfu wchodzi 40szt ;p wiec na razie gryfy odpuścimy . obciążenie będzie kolo 300kg tylko krążków minimum po 20kg sztuka bo prawie ze za darmo . Wiec z drobnicy skręci sie większe hantle i kupi gryfiki . A powiec czy to prawda , że podobno na dłuższym gryfie [...]
Ja mam taki i bardzo ładnie chodzi. A poza tym dużo tańszy niż sklepowy. A zacisk na obciążenie robię z kolanka Wystarczy ruszyć głową i ma się wszystko prawie darmo. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-04 20:41:23
Nie polecał bym gryfu o średnicy 3 cm bo ciężko o obciążenie . Wygoda - jeśli chodziło ci o zaciski no to na pewno sprężynowe są wygodniejsze bo mniej czasu zajmuje ich założenie tym bardziej jeśli zakładasz mało obciążenia to zanim przykrecisz te dwie nakrętki to sporo czasu minie ale wiadomo 'o gustach się nie dyskutuje' jak wolisz gwintowany to [...]
Plecy+nogi - dwie największe grupy mięśniowe ćwiczone w jeden dzień ;-/, a pozatym dość duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L). Klata+barki - dobre połączenie, lecz przy tym stażu rób standardowe połączenia, na kombinowanie będziesz miał jeszcze czas
plan sie zmienił :) narazie iągne dalej IF .... na koniec może wrzuce ud 2.0 ... na ten okres kóry teaz jest nie moge sobie jednak na te diete pozwolic za duże obciązenie dla organizmu a mam troche nauki .. na egzamin do dozoru + pogoda na dworze sprzyja raczej przeziębieniu niż treningowi ... wiec "UD" tak ale dopiero jak sie ociepli :) ... [...]
Tak, trochę jest tłuszczu (zamierzam jechać na masę). Ale mimo wszystko 2 kostki z góry są o ok 40% większe od tych dolnych. Więc jechać ABS 2 + obciążenie? + ciężar - Przy ostatnich powtórzeniach jest mi po prostu ciężko. Nie czuję pieczenia. bez ciężaru - czuje, jakby mięśnie bardziej pracowały. Gdy robię powtórzenia spokojnie, powoli czuję [...]
Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]
Siła wyrzutu - oszczep!
