obciązenie

Waga : 76kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Redukcja- co ty chcesz redukować , MASUJ redukuj przed wakacjami . obciążenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie )?

Wtorek 05.01.2016 Dziś trochę marudzę. Jakieś 2,5 tygodnia temu mocno nadwyrężyłam staw skokowy (Zalecenie - orteza i brak jakiegokolwiek ruchu przez 2-3 tygodnie. Oczywiście się nie zastosowałam i chyba bym zwariowała w domu leżąc ;) Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga [...]

A co was obchodzi jego motywacja, gościu zadał konkretne pytanie czy kręgosłupa sobie nie rozpieprzy na treningach ;) Autorze, w Twoim schorzeniu musisz oszczędzać kręgosłup, a kravka to styl combatowy nastawiony na techniki szybkiego uratowania się z niebezpiecznej sytuacji. Będą pewnie techniki stójkowe i parterowe, ale to nie zapasy gdzie [...]

Ogólny kryzys. Ciekawe czy to przez. Cieplejszy klimat. Walcze o to, zeby pic szejka i staram sie jesc, ale jest ciezko. Na nogi z powodu kolana zrobilem trrning rehabilitacyjno testowy. Godzina freestyleu. Jakies 20 serii laczonych maszyna wyprosty przysiad. Duzo powtorzen msle obciazenie krotkie przerwy. Pieczenie plus pompa. Wiele serii. [...]

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

Na wszelki wypadek to rozpisałem, bo dość pokrętnie zrozumiałem Twoje rozumienie;) bo ja pisałem o procentach i podałem konkretne przykłady, a Ty napisałeś o tym samym być może, ale niestety mało precyzyjnie, więc wolałem dmuchać na zimne. W pompkach na poręczach, jeśli jesteś na tyle silny możesz dokładać obciążenie! Tak samo jak w podciąganiu na [...]

B4RT3K1929 Uprawiane inne sporty: Celem jest wejscie w treningi MMA - sprecyzuj to "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciazenie robocze dla tych cwiczen ?? Dieta: Posiadam. naprawde scisłą - więc po co ten gainer??

Miałem taki zamiar, ale jednak stwierdziłem że to za duży wydatek jak na moją kieszeń. Jak narazie teflon dobrze się spisuje w zupełności mi wystarczy, może kiedyś zdecyduje się na łożyska liniowe i jakąś modyfikację z uchwytami na obciążenie.

Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Z tego co pamiętam to tak : przysiad- 35 kg martwy - 30 kg wyciskanie - 40 kg PS. Z początku trening ten co robiłem [...]

"Uprawiane inne sporty: Boks " to na poważnie , chcesz by siłownia pomogła ci wrócić lepiej przygotowanym fizycznie ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?

Jak ułożysz plan to wrzuć to coś pomożemy. Chociaż o ile nie masz pomocy kogoś doświadczonego to polecała bym jednak sięgnąć po jakiegoś gotowca. Przysiadów 10x10 też nie poleciałbym osobie początkującej. Takie jest moje zdanie. :) Też stawialabym raczej na wolne obciążenie, ławeczkę że stojakiem żeby sie dało zrobić też przysiady. Można [...]

Robiąc jak najwięcej powtórzeń wypracujesz raczej wytrzymałość siłową niż siłę w czystej postaci. Oczywiście jakiś tam postęp w sile też będzie, ale cudów się nie spodziewaj. Na siłę, z tego co wiem, raczej krótsze serie. Warto dołożyć obciążenie, pompki na trzech taboretach. Oczywiście najlepiej iść na siłownię, ale do pewnego stopnia pompkami [...]

ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]

Hahahahaha butelki po piwach no to chyba z przekonaniem ludzi nie bedziesz miał problemu A obciążenie to nie drogo i prezentuje sie elegancko

Sorry, pisałem pod wszystkim.... Po prostu tam gdzie "startowałem" mówiło się inaczej i weszło mi już w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do [...]

Kup ławeczkę, sztangi, obciążenie i lepiej na tym wyjdziesz. Trenuj z zapasem 2-3 powtórzeń to nie będziesz musiał sie martwić o asekurację. Po poście twierdzę, że jak narazie z siłką masz mało wspólnego. Jak złapiesz bakcyla i będziesz chciał ćwiczyć dalej to będziesz żałował zakupu atlasu. Wolne ciężary są najlepsze IMHO

tak masz racje chodzi o stawyi o ogolne obciazenie organizmu. ale savickas do zawodow nie tyje az tak wiele, on po prostu ciagle duzow wazy. zanim przytyl do 180 wayl ok 170 potem znow zbił na 170 ale 180 to chyba tylko w 2008 wazył wczesniej tak ok 170 165 na zawody a reszte roku ok 10 kilo mniej