obciązenie

%-) malo tego, jak wyprowadzilem sie z domu rodzinnego ze wsi, do blokow do miasta, to 80% mojego sprzetu z domowej silowni zabralem ze soba, mialem sztangi, obciazenie, laweczke itd i trzymalem to w piwnicy ze 3 lata zlozone w bloku, pewnego dnia mowie sobie? na kij mi to? i sprzedalem%) kto by pomyślał, ze takie czasy w ogole moga nadejsc? [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

Dzięki Obliques że się odezwałaś. Tak racja, daruję sobie ten czysty chrom. Dziś były ćwiczenia na szczelinę a potem: 1. leżąc na plecach nogi na piłce- unoszenie miednicy 3x 10 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 5 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

08.07.2013- poniedziałek- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Płyny- 2,5l wody, dwie kawy, 1 kubek pokrzywy Dziś był trening :-) I co tu porobiłam: Trening B 3 x 12, drugi raz A. Martwy ciąg 12kg/ 12 kg/ 12 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 [...]

Dzień12 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Prostowanie siedząci 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie [...]

sprzęt fatalny bo w pełnym zakresie ruchu nie zrobię więc odpuszczam. Jak dajesz ciężar do planka ? Znajomy mi kładzie talerze w okolice prostowników/pośladków. Widziałem, że niektórzy dokładają obciążenie na górę grzbietu ale wtedy jest łatwiej.

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]

tak średnio mi wyszło te 1800kcal. 3 serie 12 pow, 60sek przerwy. cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami [...]

[...] tylko tłumacze że mamy inną anatomię i że ze względu na to ćwiczenia są dla nas łatwiejsze lub trudniejsze Więc żeby się z Wami zrównac powinienem przytwierdzać dodatkowe obciązenie do nóg, no niestety w drugą stronę niema możliwości się odciążyc Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-05-05 13:32:16 Ale z tego wynika że każdy szczupły facet [...]

Haha tak to właśnie jest w 35+ ;-) dział specyficzny %-) Paatik nie ma nigdzie napisane że obciążenie nie może dotykać brzucha. To ćwiczenie nie ma sprawdzać siły rąk więc jak się będzie częściowo opierać na brzuchu to ok. Próby obejrzę po zawodach, bo teraz się właśnie szykuje ;-) Edit: jeszcze jedno - we wznosach i burpee jeśli brakuje czasu [...]

nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac barki + biceps + triceps barki: wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg w opadzie: 4x12x6,5 kg wyc waska z superserii z mlotkami 4x8x55 kg + 4x10x10kg No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie [...]

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

[...] max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie 30.05.15 DT dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg [...]

06.07.15 DT 1) plank max czas 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 8,75x12/10x12/10x12/12,5x12 7,5x12/7,5x12/8,75x12 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 4) Wykroki z sztangą 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na [...]

dzięki dziewczyny, zawsze to jakoś inaczej jak ktoś zmiany zauważa :-D8-) ja cos tam widzę ale jak mi ten cm ostatnio stoi to jakoś wszystko siada, a ze na brzuchu fatu sporo to poźniej mi odbija pytam się wczoraj chłopa czy mi boczki się zmniejszyły - no przecież chyba sama widzisz 88-O a co mnie wkurfia? jak słyszę no co ty chcesz, przecież [...]

14.07.15 DT Od rana wszystko ładnie pieknie, a na obiad fasolka, oki, zjadłam swoją częsć bez bułki tartej no a później jeszcze tą pozostałą,z bułką, a wieczorem poleciałam po całości, robiłam dawno obiecane gofry i się tak obżarłam }:-(((. Zebym zjadła jednego ale wpierdzieliłam cztery . Z bitą smietaną, z polewą. Jeszcze je czuję. Jak ja bym [...]