obciązenie

Czyli mogę tak że podbijam twaróg do 250g na noc. Kupuję tylko WPC które dodaje do śniadania, posiłku po treningowego i plus ew według braków? Jeśli tak to musiałbym to zmienić. Kupiłbym BCAA, WPC, Jabłczan kreatyny, witaminy i styka? Bo jeśli tak to kasy wystarczy mi na tyle żeby uzbroić się na 3 miesiące lub ew poleci coś w obciążenie:D.

Witajcie! Jak się macie po świętach? Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. [...]

Wypiska z wczorajszego treningu metabolicznego: 1. wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy (przerwy między seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam [...]

[...] przeskoczyć w seri 1 cięzaru i myśle ze jak dobje klatke takim treningiem to za tydzień (po zregenerowaniu się miesni) będzie lepiej. Jesli się myle to wyprowadzcie mnie z błedu Oczywiście serie negatywne będą tylko w głownych ćwiczeniach i potrwa to tylko do przyszłego tygodnia, i obciązenie będzie dobierane w oparciu o własnie możliwości ;]

[...] musialem przenośić ze sztangi na sztangielki i tak w kółko bo mam zamało "kółek" musze załątwić ich więcej bo tak dalej być nie może I znowu źle dobierałem obciązenie ale tak to jest jak sie 1 raz takim planem ćwiczy A od czwartku biore się porządnie za diete (a przynajmniej mam zamiar) bo dzisiaj nie wyszło a jutro post jakis [...]

Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]

Dobra traktor dzięki za rady i na 100% zastosuję się do tego co tutaj napisałeś. Wybiorę sobie trening i od jutra zaczynam. Z tym , że mam jeszcze kilka takich drobnych pytań na które prosiłbym o odpowiedź tak dla spokoju : 1.)Mogę ćwiczyć poniedziałek - A , środa - B , piątek - A ?? czy dodać również w niedziele ewentualnie " B" czy starczy [...]

moze gdzies na poczatku jestes w stanie osiagac rezultaty robiac treningu w domu, jednak musialbys miec, tak jak wspomniales, minimum lawke, gryfy, odpowiednie obciazenie i jakies tam podstawowe ruchy moglbys wykonywac, jednak nigdy to nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni. tak wiec odpowiedz jest prosta :-) co do diety... tutaj [...]

Sandmann: napisz coś więcej o swoim planie... jakie ćwiczenia robiłeś? jakie obciążenie w %? przerwy między seriami?

DT w końcu powrót na siłownie !;) OHP 4x10 32,5 kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 10kg Dipsy 10x12 12kg OHP dość cieżko w przyszłym tygodniu nie dołożę kilogramów. Reszta całkiem niezłe. W dipsach zwieksze obciążenie i zobaczymy co z tego bedzie ;)

Jesli chodzi o trening to wolalabym cwiczyc w domu mam lawke sztange, sztangielki i jakies tam obciazenie po moim chlopaku on juz na tym nie cwiczy. Dzisiaj robilam trening z artykulu o odchudanie lopatologiczne troche go zmodyfikowalam do moich warunkow%-) Zrobilam 2 serie po 15 powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora [...]

a piszesz że wyciskanie sztangi skos góra to 3kg... ile waży sama sztanga? Tu powinien ktoś bardziej zaprawiony w boju się wypowiedzieć, ale na moje oko praktycznie żadne obciążenie i za bardzo przykombinowałaś ten zestaw

Gryf wazy 5 kg, to co wypisywalam to obciazenie. Wiem ze ten rening jest kiepski jabyscie mi mogly cos polecic gdzie moge znalezc taki trening do wykonywania w domu i co ewentualnie musze dokupic :)

Micha na dzis: udalo mi sie dobic do 1700 kcal:-) Trening 45 min orbitrek, kupilam swiss ball na jutro sprobuje ogarnac ten trening z pilka i sztangielkami. Czy obciazenie mam sobie wziac na maxa? Wlasciwie dobrze bedzie jak sie utrzymam na tej pilce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fd38871c514a1d80c2f03c70411210.jpg

Dobra jestem po treningu, bylo zdecydowanie lepiej niz za pierwszym razem chyba zaczynam wyczuwac jak rozlozyc srodek ciezkosci na tej pilce. Ciagle mam troche problemow z robieniem brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x [...]

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

Wznosy z opadu robisz z obciążeniem? Jeżeli tak to zostaw obciążenie i rób je bez. Skup się na ruchu, rób go powoli i przytrzymaj w szczycie 2-3 sek.

Cześć. Ambitne plany, ale podpisuję się pod zdaniem, że chcesz zacząć zbyt ostro, a to w przypadku większości ludzi komplikuje redukcję (o ile w ogóle wytrzymają i nie zrezygnują). Podstawowa rzecz imo - piszesz o jakichś przewlekłych problemach zdrowotnych. To powinno w Twoim przypadku WYKLUCZYĆ wszelkie ostre cięcia itp.eksperymenty na własną [...]

03.10.2012[ Trening - 10 invert row - 20 SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek [...]

Dzień 7 ,18.11.2012 Trening A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / [...]