obciązenie

śniadanie poszło teraz ide malować stojak pod modlitewnik i nowe obciążenie...

zwieksz troche obciazenie na wioslowaniu hantla, a najlepiej rob w I tygodniu wiosla hantla, w II wiosla podchwytem sztanga reszta jak dla mnie ok

wlaśnie przyniosłem nowe pomalowane obciążenie i blokadę dorobioną do atlasu żeby nie dźwigało nóg w górę przy ściąganiu drążka za plecy/do klaty

Moze juz jakies obciazenie zalozysz.

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

musli co prawda nie mojej własnej roboty, jakieś eko kupne bez cukru w składzie. Choć ma jakieś suszone jabłka w srodku, które mogą zawierać fruktozę. Może lepiej żebym własne mieszanki robiła? Akurat suszone owoce staram się kupować niechemiczne, ale co my tam wiemy tak naprawdę. Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba [...]

Jestem, Kurde po przysiadach zdejmowałem obciążenie ze sztangi i w kolicy trzustki tak mnie zacisnęło że masakra ale później przeszło. Siodema tylo tam piłek nie podziuraw waleniem Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-10-23 18:45:03

jeździłem BMW 740d 4.0 diesel po CHIPIE 300PS/700NM automat sport palił gumeee 2x ESP wysiadało 5s/100km /2000kg wagi auta niestety siadła skrzynia -zbyt duże obciążenie było :( ale seria 7 jest full wypasss ,skóry jak w wypoczynku się siedziało Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-11-02 15:12:56

Prosta sztanga, lawka, regulowane stojaki do sztangi (takie, zebys mogl uzywac do siadow i wyciskania na lawce) i jakis wyciag z bloczkami na gorze i dole. Reszta siana w obciazenie. Tym opedzisz 90% cwiczen silowych jakich potrzebujesz. Np nie potrzebujesz modlitewnika jak masz sztange, wyciag czy drazek. IMHO to i tak duzo za duzo dla [...]

No tak - po co Ci gryf, obciążenie itp. jak wystarczy sama ławka (oczywiście musi być z dobrą tapicerką) :) Jednak siłownia 10 minut od domu jest najlepsza! Dopinguje lepiej niż koks!

1. Kupiłem kompozytowe 10kg i w zasadzie żałuję - zajmują więcej miejsca na gryfie i śmierdzą na początku. 2. Mam gryf taki jak przy sztangielkach - chyba 28 i jeszcze mi się nie wygiął 3. Skos ujemny to wydziwienie - na zwykłej (nie profesjonalnej z siłowni) zrobisz sobie poważny wypadek 4. Gryf 180 wystarczy - dłuższy będzie Ci przeszkadzać - [...]

Możesz kupić grubszą piankę pod panele (a nawet dać 2 warstwy - zdaje się, że tania jest). Obawiam się że jest za duża nierówność na środku niecka jest ale pianka to nie głupi pomysł wylać wylewkę i potem pianka. Zobaczę zrobię pomiary to będę wiedział jaka "dziura" jest }:-( Siłka zaliczona - po dwie serie 12-16 powtórzeń na razie małe obciążenie [...]

Trochę ci jeszcze popiszę w twoim temacie.Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia ze sztanga takie jak martwy ciąg,przysiad,wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie w opadzie polecam ci przejrzenie filmików z serii "dźwigaj dziewczyno" :-D.Fajnie tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego [...]

......... ale chciałem teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie. Zwiększanie obciążeń na redukcji to taki kiepskawy pomysł. Może i na pierwszych treningach będzie ok, ale później będzie ciężko. No i łatwo o kontuzję.

Zaległy wpis z treningiem Sobota I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-80kgx5px5s Wyciskanie leżąc-77kgx5px5s wiosłowanie 85kgx5px5s. Ciężki ten trening.Brak serii wstępnych brak stopniowego wchodzenia pod obciążenie. Lepszy Bill Starr. Ale pociągnę te jeszcze 4 tygodnie.Typowy na masę .

te obiegi widze ze gruby numer:) trzeba dobrac obciazenie dobrze bo inaczej nie da rady sie skonczyc chocby jednego:) fajne pzdr

Dzień 49 Nietreningowy ***PODSUMOWANIE*** Na początku wymiary : Wzrost 182 cm (bez zmian) Waga 72 kg (2+) Biceps 33 (lewy) 33,7(prawy) (lewy 1,5 cm+, prawy 1,2cm+) Przedramię 29cm (1cm+) Klatka 97cm (napięta) (1+) Udo 57cm (bez zmian) Łydka 35cm (bez zmian) Pas 82cm (pod pępkiem) (2+) 1.Sylwetka Jak widzicie po wymiarach coś tam poszło do [...]

Dla mnie dobry wybór to obciążenie własnego ciała. Zależy, czy lubisz być klockiem, czy tylko mieć ładną sylwetkę. Poza tym mniej kasy wydam i będę i tak się świetnie czuł.

07.11.2011 Trening nr. 16 + 7 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 W sobotę postanowiłem nie [...]

zakładasz pas i dowieszas obciążenie na drugim skórzanym albo na łańcuchu jak masz,ja robie do 40kg,albo czasem kilka serii bez cięzaru po 25-15 ruchów