obciązenie

Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03 DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

Spoko Tomku , już maluję : Ciągnięcie Tira 8 ton , delikatnie pod górkę - masakra martwy ciąg maluchem ( fiat 126p :) obciązenie około 170 kg na 1,5 min

Trening na dzis : 10 min na znalezienie maksa w -snatch 2 min rest 10 min back squat x 3 co minutę, obciążenie 85% maksymalnego 3 min rest Wód 1 4 rundy 20 turkish get up sztanga 35 kg 40 ohs 35 kg 50 Double unders 10 hspu Powodzenia.

A po jakim czasie mozna zwiekszyc liczbe serii ? Czy w sytuacji gdy robie lekko 12 serii mniejszym ciezarem, a wiekszy ciezar jest za duzy (za malo krazkow zeby plynnie regulowac obciazenie), moge zwiekszyc liczbe serii (oczywisie w granicach rozsadku) ?

To obciążenie 50kg fajna prowizorka }:-( nie myślałeś jakąś kamizelkę obciążającą kupić? nawet pompki zwykłe w tym można by robić urządzonko do czekolady fajne nie powiem ale za te 20tys. kcal to propsy |-)

25.02. mało spałem przez co samopoczucie słabe. Dość zmęczony byłem, stad mało co wczoraj zrobiłem thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 w drugiej i trzeciej serii lekko poczułem bark( tym razem nie ten co zawsze), wieć skończyłem na 10powt.. Z tym "poczułem" chodzi mi o to złę czucie ;-) sprawle 3 x 15 wprowadzę obok burpeesów na stałe. [...]

Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]

04,06 bieganie,aeroby. Ok. 60min 05.06 podciąganie na drążku podchwyt +28kg x 6 +28kg x 5 +28kg x 4 +28kg x 3 +28kg x 2 znów coś opornie szło.... pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj [...]

ostatnie dwa treningi bardziej siłowe 1 trening, z soboty Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia [...]

18-12-23 Podciaganie na drazku podchwyt +32kg 4(+1),3(+2),3(+2),2(+3),2(+3) Pompki w staniu na rękach 1,3,2,1,2 Skater squat 5x5 Scyzoryki +3,5kg 4powt. x 5 Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy. 4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt [...]

W kwestii rozkładu się nie wypowiem, tutaj potrzeba większego doświadczenia. Dlaczego wszędzie masz takie samo obciążenie? Przysiad i podciąganie wzdłuż tułowia tyle samo kg? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-14 20:09:13

Prochu znowu za dużo w misce, no ale od jutra już postaraj się go ograniczać. Obciążenie musi być dobrze dobrane, przysiadu 2,5 kg nawet nie poczujesz.

Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]

Mała uwaga Jeśli robimy coś ze sztangielkami, podajemy wagę jednej sztangielki, np. 4kg/rękę. Dlaczego obciążenie w MC takie malultkie?

Mimo niepowodzeń wracam pełną parą do treningów. Dzisiejszy: 1. wyciskanie na poziomej 18x25kg/10x35kg/11x40kg/7x45kg 2. wiosłowanie sztangą 15x30kg/12x35kg/12x35kg/10x40kg (dołożone 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x13kg/12x13kg/i uwaga...8x15kg (tamto [...]

Hejka. Jednak zdecydowalam sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie [...]