obciązenie

Witam mam ciężarek: najmniejsze obciazenie 3kg, najwieksze 9kg na jakim obciazeniu mam cwiczyc i co prosze o dokladny opis cwiczen gdyz jezeli chodzi o cwiczenia "silowe" jestem calkowita ciemnota wiem, ze szalu nie ma, ale dobre i to

Ja kurde jak ćwiczę FBW to nie mam zakwasów... teraz jak kupię większe obciążenie to mam nadzieje że będą.

@P4tr1ck to prawda ale hantle są bardzo uniwersalne ;p a np bary robić gryfem push press i już potrzeba stojaków :) tyle, że do hantli trzeba obciążenie dokupić bo własnoręcznie ciężko coś wykombinować do hantelków :) @wouzy po to tu jesteśmy ;) życze efektów! pozdrawiam.

hej, ladnie Ci idzie:) zaczelas juz zwiekszac obciazenie na silowym? moze jakas wypiske z treningu bys wstawila dla urozmaicenia

Ja zamawiałem obciążenie na allegro ponad 40kg w 1 paczce, więc tu musiał wykazać się siłą fizyczną %-)

Witam troche tego Spamu narobiliście przez nocke ja dzisiaj jade do miasta po obciążenie jakieś bo na hantle mi brakuje obciążenia Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-30 08:25:18

no może trochę źle to ująłem, w sensie że nie takie uszczypnięcie palcami ale np dzisiaj uszczypnąłem sobie skórę między między kciukiem a wskazującym jak dociskałem obciążenie na sztandze wcale nie mocno, wcześniej bym ledwo poczuł - teraz tez nie bolało ale od razu pojawiła się krew ps. na kolumnach tez się nie znam Zmieniony przez - eNd_ w [...]

MARCIN n2o - moja bestia to Pannonia 1963r ide malować obciążenie potem motor cdn...

Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie tylko 1x w [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290 Coś takiego byłoby dobre? Do tego na razie gryf + obciążenie, potem hantle. I pytanie czy ta ławka ma tylko skos w doł, bo nie ogarniam...

1. na maszynie mniejszy niz na wolnym?? 2. a propos tej progresji 2,5%. dany procent dodajemy do wartosci wyjsciowej z pierwszego tygodnia czy poprzedniego? 3. jezeli nie dysponuje na tej drugiej silowni odwaznikami tak by idealnie "wymierzyc" i zalozyc dane obciazenie to raczej zaokraglac w dol czy w gore?

Dzięki . to są 2 hantle i obciążenie 22 kg do podziału. A jakieś konkretne pompki ręce wąsko czy szeroko ? Jak ćwiczyć klate na ekspanderze ?

czy robienie potworzen wolno wrecz bardzo wolno 6powtorzen dalo by cos lepiej na mase zamiast normalnych 6 powtórzen. tylko ze wtedy bym musial zmniejszytch troche obciazenie zeby wyrobic. chodzi o mase, nigdy tak wolno nie wykonywalem

pikarzyk 1. Obciązenie stopniowo zwiększasz np. co trening, technika jest wyznacznikiem - cięzar ma być taki abyś wykonał założopną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznei z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. 2. Nie musisz robić przerwy. 3. Patrz pierwsza odpowiedź, co 2 tygodnie to trochę za długo. mabe007 Wątpie czy uzyskasz odpowiedź na [...]

fArAqUa Nie, 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3,4,5 seria - 8 powtórzeń < - zwiększasz obciązenie w kolejnej serii. = - robisz takim samym cięzarem jak poprzednią serie.

rion10 ćwiczę na siłowni która jest w piwnicy. Nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ponieważ gdy nie wyprostuje ręce to sztanga uderza o sufit ;). A o obciążenie akurat się nie boje bo posiadam dość duży zapas. Ile maksymalnie mogę robić tą metodą ?

Witam! Mam problem związany z obciążeniem. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zaczynam ćwiczyć po przerwie i jestem po prostu słaby jeśli chodzi o obciążenia (wyciskanie leżąc max. 40-50 kg). Jak mam dobrać odpowiednie obciążenie jeśli max w wyciskaniu to np. 50kg? Powinienem ćwiczyć dużymi ciężarami z małą ilością [...]

qloset Pompki na poręczach z obciażeniem są genialne i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie. Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować [...]

Dziękuję rion :) Jeszcze zapytam, bo mnie wyśmiano w innym topicu, że ćwiczę z 0,5 kg obciążeniem - jeśli chcemy redukować a nie robić mięśnie, to zmniejszamy obciążenie i zwiększamy liczbę powtórzeń, czyż nie tak? ;>

Jaki obciążenie jest najlepsze dla ektomorfika przy treningu na mase. Mniejsze, gdzie można wykonać dokładnie ruch, jednak wtedy czasem ilość powtórzeń w serii zwiększa się do ilości odpowiadającej treningowi na rzeźbę, czy większe, gdzie ilość powtórzeń jest zawsze odpowiednia, jednak, traci się na technice?