obciązenie

Na razie treningi lightowe, bo borykam się z brakiem obciążenia i sprzętu...Trenuję obecnie w Suwałkach i zostanę tu na dłużej. Troszkę czasu minie zanim skompletują obciążenie rzędu 420 kg i do tego profesjonalny pomost...ale nie narzekam :)

Ok 3 serie. Trening ma byc ciezki i dlugi w koncu tylko 3x w tygodniu jest. Jakie obciazenie?

[...] dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z obciążeniem 12/10/8/6 powt) bez 12/12/12/12 Ściąganie uchwytu wyciągu do karku 4s Martwy Ciąg (małe ciężary bo możesz sobie krzywde zrobić) 4s [...]

Krótsze przerwy, wstępne zmęczenie ćwiczeniami izolowanymi, drop sety (robisz serie, od razu ściągasz obciążenie, robisz do maxa, znowu ściągasz itd.) jest trochę tego ;) Brzuch tylko pod obciążeniem imo Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-04-24 16:27:38

fajnie, ze bedziesz mial obciazenie a do czego dodajesz oliwe rano do sniadania? bo u mnie tak samo wyglada, ze jem platki i jajka, ale warzywa nie moge zmiescic już :/ odzielnie pijesz?

V to może jest jak koszulkę rozciągniesz :P:P:P A z tą ławką jak kolega wyżej, bez tych książek. I teraz może i dajesz radę tak ćwiczyć, ale później jak zwiększysz obciążenie to krzesło może nie wytrzymać Powiem ci , że hardcor jest tak ćwiczyć, bo zawsze coś tam może się poluzować, albo nie wytrzytmać. Ja kiedyś też sobie kupiłem ławkę prostą z [...]

Ale ja nie chcialem na silke tylko kupic obciazenie a tata chcial sie upewnic. Jest cos takiego jak lekarz sportowy w ogole? Musze namowic rodzicow zeby do takiego pojsc w takim razie. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-01 08:36:35

wiosłowanie jest ale nie w opadzie tułowia tylko leżąc przodem na ławce skośnej i niech mi ktoś wytlumaczy bo zawsze pisałem trening w zeszycie jak tj z tym obciążeniem pisze się obciążenie oby dwóch sztangielek? czy tylko jednej tak jak tu wyżej.

Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna [...]

ten okres nie był jednak do końca zmarnowany gdyż skompletowałem więcej sprzętu między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć:-) po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie dla mnie może [...]

[...] A. Pytania: 1. Czy nadal robic górę 5x5 i dokladać + 1kg (dokupiłem 2x 0,5kg) jak będę czuł, że w danej sesji było już 'ok', a jeśli nie było 'ok', to powtarzać z tym samym obciązeniem następnym razem? Czy może jednak coś zmienić? 2. Czy ćwiczyć jednak 3 dniw tygodniu a nie 3,5? Czuję, że się regeneruję, nie czuje się jakoś przemęczony itd. 3. [...]

Ok, dzięki! Przerwy skrócę. Co do drążka to się po prostu nieco boję o tę futrynę, bo jakby nie to, to bym już dawno dokładał. W poprzednim mieszkaniu jak byłem 'w szczycie formy podciągania' 2 lata temu, to robilem 100kg jedno powtórzenie, a często robilem +10kg w plecaku i było 'fajnie/inaczej'. Ale to też było 'z marszu' bo pobawiłem się ze 2 [...]

Szefowo, w takim razie prosiłabym ładnie o wskazanie mi innego treningu który mam wykonywać. Zaraz wrzucę ostatni trening, myślałam że 45 kg na nogi to już ładne obciążenie.

1. Nie rozumiem już jak powinno być z tym progresem. Jak ustalać ciężary gdy robię 3 serie? W pierwszym niski np. 7kg a potem żeby dać z siebie maxa 2x8kg? 2. Dopiero wczoraj trener mi zwrócił uwagę że źle robię barki więc od jutra pod jego okiem poprawię się i wykonam pewnie przy niższym obciążeniu ale już dokładnie technicznie 3. Z tym [...]

Miło że zawitał nowy gość w moim dzienniku :-)) Jak mam możliwość to robię z trenerem i wtedy jest ok, na ostatnim treningu dołożyłam obciążenie (nie miałam możliwości takiej dobrej regulacji, dlatego wskoczyłam odrazu 10kg wyżej) i robiłam niestety sama. Jak nie będzie tłumu to nakręce film ;-)

dziekuje " zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%, w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 powt. z tym ciężarem od ktorego robiłes obliczenia/" doszuklaem sie kilku roznych sposobow na zrozumienie powyzszego fragmentu tylko nie wiem ktory jest wlasciwy mozna [...]

[...] hantle lepiej kupić bo to taka podstawa no chyba ze jak wolisz ja mam sztange samą robiona z betonu i dobrze sie sprawuje za ławeczkę 2 taborety i 2 zbite razem deski trzymie mnie to jak narazie tylko czekac jak p******nie jak chcesz to ci moge linka wrzucić gdzie jest opisane jak zrobić obciązenie a zapłacisz około 20zl a nie 500 zl za wszystko

Oj weekend dal we znaki z treningiem i dieta. 2 dni picia + wysokotluszczowe pokarmy aczkolwiek pare cycow i duzo warzyw sie zjadlo. Poniedzialkowy trening jak i praca musiala sie przesunac na wtorek - caly dzien lozko, praktycznie jeden posilek moglem wszamac :/ Dzisiaj to od rana musialem nadrabiac i dobrze szlo do chwili gdy nadszedl czas na [...]

Spoko, wiem ze malo ale zeby zmienic obciazenie to troche bym musial posiedziec :] dojdzie gryf na dniach i nie bede musial tracic czasu.

tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45