"Uprawiane inne sporty: Boks " to na poważnie , chcesz by siłownia pomogła ci wrócić lepiej przygotowanym fizycznie ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?
Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Z tego co pamiętam to tak : przysiad- 35 kg martwy - 30 kg wyciskanie - 40 kg PS. Z początku trening ten co robiłem [...]
Miałem taki zamiar, ale jednak stwierdziłem że to za duży wydatek jak na moją kieszeń. Jak narazie teflon dobrze się spisuje w zupełności mi wystarczy, może kiedyś zdecyduje się na łożyska liniowe i jakąś modyfikację z uchwytami na obciążenie.
B4RT3K1929 Uprawiane inne sporty: Celem jest wejscie w treningi MMA - sprecyzuj to "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciazenie robocze dla tych cwiczen ?? Dieta: Posiadam. naprawde scisłą - więc po co ten gainer??
ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]
1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]
Na wszelki wypadek to rozpisałem, bo dość pokrętnie zrozumiałem Twoje rozumienie;) bo ja pisałem o procentach i podałem konkretne przykłady, a Ty napisałeś o tym samym być może, ale niestety mało precyzyjnie, więc wolałem dmuchać na zimne. W pompkach na poręczach, jeśli jesteś na tyle silny możesz dokładać obciążenie! Tak samo jak w podciąganiu na [...]
Ogólny kryzys. Ciekawe czy to przez. Cieplejszy klimat. Walcze o to, zeby pic szejka i staram sie jesc, ale jest ciezko. Na nogi z powodu kolana zrobilem trrning rehabilitacyjno testowy. Godzina freestyleu. Jakies 20 serii laczonych maszyna wyprosty przysiad. Duzo powtorzen msle obciazenie krotkie przerwy. Pieczenie plus pompa. Wiele serii. [...]
A co was obchodzi jego motywacja, gościu zadał konkretne pytanie czy kręgosłupa sobie nie rozpieprzy na treningach ;) Autorze, w Twoim schorzeniu musisz oszczędzać kręgosłup, a kravka to styl combatowy nastawiony na techniki szybkiego uratowania się z niebezpiecznej sytuacji. Będą pewnie techniki stójkowe i parterowe, ale to nie zapasy gdzie [...]
Wtorek 05.01.2016 Dziś trochę marudzę. Jakieś 2,5 tygodnia temu mocno nadwyrężyłam staw skokowy (Zalecenie - orteza i brak jakiegokolwiek ruchu przez 2-3 tygodnie. Oczywiście się nie zastosowałam i chyba bym zwariowała w domu leżąc ;) Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga [...]
Ja chodzę co pół roku do okulisty, bo mam dziedziczną wysoką krótkowzroczność i lekko (minimalnie, ale jednak) odwarstwioną siatkówkę. Co pół roku mam też badanie dna oka i miałem już szereg innych badań. Więc tak: planuję kupić sobie sztangę + talerze + stojaki na sztangę, tylko nie wiem, czy ta ławka skośna (w zasadzie da się ustawić ją na [...]
NIE BIERZ TEGO !!! obciążenia pójdą za 2-3 miechy na śmietnik, beton/plastik g**** warty. Inwestuj w porządny sprzęt, obciążenie ma być żeliwne :-) Serio wstrzymał bym się jeszcze i dołożył na coś lepszego ;-)
Trening 3 x w tygodni - więcej powtórzeń/ mniejsze obciązenie oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki. DOKLADNIE ,A TE DODATKI TO NIECH BEDA AEROBY:)) Myslalem o: - Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też [...]
Masz KUPĘ objawów, które aż pchają w drogi lekarza (jakiegokolwiek) na pierwszy rzut, pytanie CO z tym fantem zrobiłaś? Skoro podejrzewasz u siebie problem z tarczycą ( a zakładam, że popaprana jest...) to dlaczego balansujesz ? Nad poważną chorobą, a zdrowiem ? To samo z miesiączką, leczysz się? Byłaś u gina z tym? Skoro towarzyszy Ci też [...]
koniec tłumaczenia, napisze jeszcze.. yy.. na allegro widzialem ławeczki+podpor. max obciaż. 140kg na gryf ławeczka razem z modlitewnikiem rozkładana cena koło 250pln razem z przesyłką. To bedzie kolejna rzecz ktora chyba kupię oczywiscie + obciazenie.. nastepne fotki wrzoce za kolejne 2-3mies od momentu kiedy ja nabendę. Wtedy wam wyjaśnie, [...]
Git. Panuję kupić obciążenie i gryfy do treningu domowego, żeby ćwiczyć zawsze co te dwa dni, a kiedy nie ma czasu iść na siłownię lub gdy jest zamknięta.
- ma być osobna bez stojaków, bez znaczenia co to bedzie, marbo, kelton, k2 czy massiv, musi mieć udzwig chociaż 25-300 kg w górę - bez znaczenia firma, bo mało firm takie coś robi, tylko robi to jeden producent a inni sprzedają, myślę ze gryf 28 mm bedzie ok i pod to obciazenie, mozesz szukać na olx stalowego toczonego - bez znaczenia, najtańszy [...]
suwnica smitha - pomocy !
