Czajen 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? po to jest ankieta w dziale by ją wypełniać . "POMOCZ" - masz błąd w tytule - poprawie to .;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-22 15:17:04
A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że na razie może być ciężko z 4 seriami. To jednak większe obciążenie niż przy treningu w warunkach domowych. Jeśli chodzi o jeden porządny plan na cały tydzien to może być coś takiego? - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - [...]
Może połam mu ręce to się zgodzi A swoją drogą to masakra w tak małym pomieszczeniu ćwiczyć, ja bym się podusił Kiedyś ktoś mi stwarzał to i tak zrobiłem siłownie w suszarni zbierasz podpisy i nie muszą być wszystkie, więc je*aj tego d****a. Później frajer na złość zadzwonił do administracji i dali ogłoszenie, że mam opróżnić pomieszczenie, bo [...]
Wyciskanie sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania [...]
Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]
04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
Trening dla początkujących, lub średnio zaawansowanych z przerobieniem ćwiczeń żeby wykorzystać posiadany sprzęt. Kładź nacisk na to, aby przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami były jak najkrótsze i nie przekraczały 30 sekund. Obciążenie dostosuj odpowiednio - nie masz ćwiczyć na maxymalnych ciężarach. Dodatkowo co drugi dzień wysiłek tlenowy - [...]
mam jeszcze pytanie w sprawie progresji ciężaru czyli np : Wyciskanie sztangi poziom to robie sobie 1 serie 50% ciężaru czyli np. 35kg , 2 serie robie 75%CD czyli przykladowo 55kg , i robie 3 serie 100%CD 65 kg i tutaj jestem w stanie przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam [...]
Chodzę na sekcję podnoszenia ciężarów. treningi mam praktycznie indywidualne na 2 osoby po 1,5h 2x tydzień. od 4 treningów tłukę rwanie, zarzut, podrzut itd ciężarem w przedziale 20-30kg cały czas ten sam ruch.... 6h tych samych ruchów, obciążenie "dostaniemy" dopiero jak nauczymy się wykonywać podstawowe ruchy
przysiad - robię przy obciążeniu 40kg.. martwy - 50kg wyciskanie -38kg. przysiady i martwy robie przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego [...]
1. Bezsensowny plan. 2. Zainwestuj w drążek (niedrogo, a się opłaca). 3. Najlepiej jeszcze byłoby dokupić sztangę i obciążenie, ale to już duży wydatek. 4. Co do samego treningu, to: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Myślę, że dwa ćwiczenia na plecy wystarczą: podciąganie i wiosłowanie albo podciąganie i wznosy w leżeniu na brzuchu. Rób na razie bez obciążenia. Jak już się przyzwyczaisz do danego zakresu powtórzeń i będziesz wiedział, że możesz zrobić dużo więcej powtórzeń dodasz sobie obciążenie. Zawsze też można dodać kolejny obwód.
Masz zamair trenować w domu czy jak iotworzą siłownie to się na nie wybrac.. Obciazenie nikt tu Ci nie poda, bo np ktoś Ci napisze bierz w przysiadzie 60 kg a Ty z 30 kg będziesz miał problemy.
drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]
Dziennik Damian_619
