Troche kiepsko widać na tych gifach czy to jest robione np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
Chcę rozgrzewkę przed trenowaniem na worku... ale mi chodzi o to, że nie zawesze tj. przed niespodziewanym agresorem będzie na nią czas - i co wtedy? Po 1 uderzeniu ból nadgarstka?!
[...] ;) 3. Zahartowanie pieści powiadasz?Pompki raczej są słabe ;) Jesli chodzi Ci o uderzenie to ponapiepszaj trochę w worek w rękawicach ;) Po pewnym czasie gdy się przyzwyczaisz możesz uderzać w owijkach ;) Zmieniaj twardość worka ;) Pamiętaj o usztywnianiu nadgarstka bo łatwo o kontuzje ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-22 23:49:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy, nie o kolano tylko siedzac lub stojac, modlitewnik starczy jako izolacyjne jedno -uginanie [...]
Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]
To idz do lekarza jak najszybciej! wydaje mi się ze uszkodziłeś staw (naderwałeś cos / pękło) czy ból jest ciągły? Czy tylko przy zginaniu nadgarstka w którąś stronę?
[...] sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 11.obroty nadgarstow na przedramiona 12.wspiecia na palce. ;)
podciaganie na drazku w roznych rozstawach szeroko az po waski uchwyt,nachwyt,podchwyt,wioslawanie duze ciezary,biceps do kata,no i duzo nadgarstka rob,w judo sa zaangazowane inne grupy miesniowe niz w armwreslingu
1.Pon - Klata - rozgrzewka na worku : -Pozioma -skosnia w dół - hantle skośna w góre 2. triceps -biceps -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Biceps *krata *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Człowieku, jak ci trener nie powiedział po co to robisz to zmień trenera. Pompki na kościach robisz aby sobie nie połamać nadgarstka lub paliczków przy uderzeniu. Mają cię nauczyć poprawnego złożenia dłoni w pięść.
[...] który przepisał mi jakieś maści przeciw zakrzepowe. Według mnie powinieneś przede wszystkim: doleczyć tą kontuzje, po drugie zaopatrzyć się w dobre rękawice z usztywnieniem nadgarstka, po trzecie zwrócić uwagę żeby nie przeginać nadgarstków gdy bierzesz sztangę ze stojaków. To tyle ode mnie. Zmieniony przez - jezior1984 w dniu 2011-01-13 01:50:25