Pomoc ; ) nowy plan

Witam witam
Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego :
PON plecy + triceps
ŚR nogi + barki
PT klata + biceps

teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń.
Pozdrawiam ;):):) . Staż ponad 2 lata dlatego proszę o nie przenoszenie tego tematu ;)

Masz multum podziałów.
Chociażby:

klatka/biceps
nogi
off
barki/triceps
plecy
off
off

Co to ma być w ogóle? to dział dla zaawansowanych, a nie początkujących, którzy chcą szybko na wakacje poprawić nagle klateczkę i bicepsika.

Antos , nie chce przed wakacjami przygotowuje się do amatorskich zawodów i chce poprawić te partie ciała . I szukam porady .

To 3 dni to za mało na trening.
Wstaw foty i wypełnij ankietę działu.

Antos zacznij czyta co napisałem "z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń" . Fotki to moja sprawa , ankietę uzupełnię .

Krótko : wstawiasz ankietę albo kasuje ten beznadziejny temat, bo nie podałeś nic ani swojego obecnego skompletowanego planu ani innych rzeczy. To Ty chcesz pomocy od Nas a nie My od Ciebie.

Jaką ankietę , nie jestem tutaj nie wiadomo jak długo . Napisz mi co chcesz wiedzie a ja Ci napisze .

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ezzoteric7
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:39(L i P)
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:143
OBWÓD NADGARSTKA:23
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:0.5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:0.3
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:0.5
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:0.4
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:0.6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:0.3
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:0.2
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:2.8cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT:3.2% wg. e-diagnoza



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************


ZWIĘKSZENIE MASY BICEPSÓW ORAZ KLATKI PIERSIOWEJ



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:---
PRZEBYTE KONTUZJE:skręcenie stawu skokowego
ALERGIE:---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:---

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:3700kcal wg. herk
Węglowodany (65%)2027.99
Bialko (35%) 553.091106.18
Tłuszcz (10%) 553.09
DIETA BEZ ZMIAN

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak (kreatyna , odzywka białkowa , witaminy)

PLAN.
I które konkretnie rejony do poprawy? piszesz zbyt ogólnie.
3% fatu? yhym... w diecie też ciekawie, 100% suma makroskładników, jednakże u Ciebie dziwnym trafem wyszło 110% - 65+35+10