Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
[...] "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada gdzies do stycznia. Teraz chce [...]
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją^" nadgarstka)4 * 10 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE · Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 * 8-10 -unoszenie [...]
pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]
Na pewno uginanie nadgarstka grubym hantlem z wysuniętym środkiem ciężkości . Obciążenie 25kg na ilość powtórzeń. Co jeszcze, okaże się na miejscu :) Zmieniony przez - Bua_arm w dniu 2014-11-13 14:02:42
Zapomniałem dodać, że kość złamałem 2 lata temu. Ogólnie mogę dźwigać różne rzeczy ciężkie, choć potem nieco boli. Kwestia tego, że mam ograniczoną ruchomość nadgarstka i najlepiej by było, gdyby podczas ćwiczeń był unieruchomiony. Jestem bardzo zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu... Nawet ból mi nie straszny. Zmieniony przez - PePexXx w [...]
[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok a jak z ilością powtórzeń? 12-10-8 ? Trochę mi się wydaję że jest mało ćwiczeń.
****master - wybicie nadgarstka odpada na pewno, wydaje mi sie że to przez złe trzymanie sztangi na płaskiej ławce, faktycznie trzymałem tak, że nadgarstek był za bardzo odchylony od pionu, bardziej prostopadle do przedramienia w momęcie opuszczania sztangi do dołu. Poprawie ten element, maść i opaska powinna pomuc. Dzięki !!! Ps. Bobero nie [...]
[...] katem prostym- dlatego potem ich boli.. A powazniej. Zrob sobie odrobine luzu. Uzywaj masci polecanych przez poprzednikow. Polecam tez robic sobie rozcierania, ale w poprzek nadgarstka. Polega to na wykonywaniu takich malych koleczek kciukiem drugiej reki. Na odleglosc trudno cos powiedziec, tak wiec lepiej udac sie do lekarza jesli to nie [...]
[...] hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max a dieta to - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / [...]
mruku-a ty jak grasz-ja amatorsko, od dzieciaka, mialem do tej pory kontuzje typu zwichniecie kostki stopy, schodzace paznokcie, zbicie torebki stawowej nadgarstka no i kontuzja kolana obecna..podaj mi swoja kontuzje(historie) bo piszesz ze juz 2003 rok z tym kolanem