****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]
[...] podciagnąc ) 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 MC 12/10/10/8 BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10 modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza przedramie :-/ ) unoszenie sztangielek stojąc z suspinacja nadgarstka 10/8/6 do tego 25 minut rowerka mogło byc ?? pozdrawiam
[...] hehe). Zaś prawe proste robię "korkocioągowo" - od tak po prostu, wygodniej mi, a i siła wydaje się nieco większa. Jednak przez skręt ramienia (a nie tylko nadgarstka) łokcie podczas zadawania ciosu rozchodzą się nieco na boki, co stwarza większą możliwość oberwania po żebrach I taka ciekawostka na koniec - te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń Zestaw B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 [...]
[...] na drążku. 22 kg (tak jak na klatce piersiowej) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń (9KG) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) (9KG) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + [...]
[...] futrye, a podciąganie podchytem i nadchwytem - jak znalazł. To samo tyczy się gryfu - biceps nadchytem i podchytem możesz robić, z hantlami to najlepiej stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie podchytem, 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - taki zestaw sprawdzał się u mnie [...]
[...] górnego gumowego ;]3 x 10-15 NIEDZIELA:...Barki + Przedramie -wznosy boczne 4 x 8-12 -wznosy wzdłuż tułowia 4 x 12-20 -rozciąganie expandora za plecami 4 x 10-15 -uginanie nadgarstka 4 x 20 i jak w miarę ? ;) wznosy w opadzie mogę zastąpić kółeczkiem ściąganie drążka pompkami odwrotnymi (te na triceps z nogami wyżej) No i jak dołożyć czegoś [...]
[...] bokiem w górę rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12p Mam jeszcze pytanie. Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Słyszałem, żeby najpierw robić duże partie, a później małe. A w tym planie np najpierw jest military [...]
[...] linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie [...]
Prawie, niestety mam 2 cm mniej mam 16,5 cm w najgrubszym miejscu nadgarstka. Ale za chęci i dobrą wole SOG. Fajnie sie z wami prowadzi dyskusje. Napisz cos o swoich doswiadczeniach z tonfą i batonem. Jeśli chcesz oczywiście. Ja chętnie bym sobie poczytał. Thanks "Ludzie w nieszczęściu się starzeją"
ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]
[...] lepiej wyciskanie sztangi waskim uchwytem czy prostowanie ramienia w opadzie tułowia ? Od tygodnia mam ból w przedramieniu miesnia, w srodkowej czesci liczac od nadgarstka do łokcia. Czy to wina tego ze zbyt duzy ciezar nałozyłem na uginanie ramion ze sztanga prosta? Do przejscia bólu stosować tylko wyciskanie stylem mlotkowy, ?