nadgarstka

[...] Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8 stały ciężar Piatek Barki + przedramie + nogi 1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8 3. Wzniosy wzdłuż tułowia [...]

[...] na drążku (najszersze grzbietu) 10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka) 13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka) 14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)

Witam, otóż jakieś 6 miesięcy temu nabawiłem się podczas imprezy kontuzji nadgarstka. Co się stało niestety niewiele pamiętam , za to ból przy ruszaniu nadgarstka kiedy obudziłem się z rana był okropny. Do lekarza z nadgarstkiem nie poszedłem, a ćwiczyć na siłce mogłem dopiero po ok 2 tygodniach. Od tamtego czasu mniej lub bardziej lekko mogłem [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Cześć, Problem który mi doskwiera trwa już prawie pół roku. Wtedy to po lekkim przeciążeniu nadgarstka przestałem ćwiczyć na jakiś czas, bo bolał mnie przy pompkach na otwartej dłoni i kilku innych ćwiczeniach. Było wtedy RTG, nawet USG - diagnoza stan zapalny ścięgien lewego nadgarstka. Postanowiłem to doleczyć całkowicie, co nie jest w moim [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 [...]

[...] idealne_proporcje . php Jak ma się on do rzeczywistości ? Przecież każdy z nas jest inny, nikt nie ma genów identycznych. Inny wzrost, mięśnie, skóra, kości, itd. Czy obwód nadgarstka jest miarodajnym wyznacznikiem budowy szkieletu danego człowieka ? Istnieją opracowane wzory których wyliczenie wymaga podania więcej aniżeli jednego obwodu [...]

Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE [...]

[...] pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) Bardzo proszę o ocenę i poprawe. Diety nie mam, ale odżywianie postaram sobie zapewnić w miare [...]

wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Francuzy hantlami stojąc 3x10 Uginanie ramion 3x12 francuzy leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Sztruksy 4x20 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 Nadramienie Uginanie nadgarstka nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, [...]

Forumowicze Mój problem po krótce wygląda tak. pracowałem ostatnio manualnie przy sprzęcie agd, około rok. składanie, rozkręcacie dłubanina. pojawił się problem, ból nadgarstka, np. jak trzeba było coś przepchnąć (szafę) do tego ograniczony zakres ruchu przez ból. Zmieniłem pracę, byłem na ostrym dyżurze. Lekarz nie zobaczył opuchlizny, krwiaka [...]

Witam Jestem po kontuzji nadgarstka i potrzebuje szczegułowe zdjecie z opisem budowy nadgarstka Za pomoc oczywiscie sogi nie pytajcie sie poco

[...] karku (tzw. dzień dobry) - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków [...]

[...] zabiegu wsadzono mi reke w gips ktory moge zdejmowac i po 4tyg nakazano poczatkowa rehabilitacje. Zaczalem rehabilitowac reke tzn. wsadzanie reki do wody z lodem, Skrecanie nadgarstka, wyprost i zgiecie reki. Problem polega na tym ze po zdjeciu gipsu nie mam pelnego zakresu ruchu. Nie wyprostuje jak i nie zegne reki do konca, w dodatku nie moge [...]

[...] 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX sobota- Nogi+barki+klata Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]