Nie no buła za**bista 27 cm - biceps ma na bank wiekszy od mojego nadgarstka ale do mojego przedramienia o by musiał jeszcze ostro masy doładować Niech zacznie porządnie jeść i trenować to bedzie dobrze Pozdro ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Panowie /Panie jesli checie sie podciagnac na hormonie to tak: 1. Rendgen nadgarstka 2. Okreslenie wieku kostnego 3. Jesli wiek kostny jest wiekszy niz 16,5-17 lat mozecie sobie ospuscic 4. Jesli wasz wzrost nie przekracza 165 (ostatnia granica normy) Nalezy udac sie do endokrynologa. Pozdrawiam.
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sztangi w lezeniu B #1: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka) 4. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem B #2: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 2. Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3. Uginanie ramion ze [...]
[...] ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o nogi to oprócz przysiadów z [...]
[...] lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej [...]
Wczorajszy trening biceps w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 70kgx 3, 75kgx2, 68kg x 3, 60kg x 6, 60kg x4, Biceps siedząc w oparciu o ścianę 60kg x 10 x3, Uginanie nadgarstka stojąc sztanga 60kg x 10x 5 Nadgarstek na wyciągu przy stole 4x10
[...] 3x10 Wykroki ze sztangielkami 2x8 Wspięcia 2x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke 2x8 Szrugsy 2x10 Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 2x8 No i myśle w obu zestawach na koniec dołożyć spięcia z jakimś obciążeniem, jakoś 3 serie po 25 Jak to wygląda? :) [...]
[...] na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Kaptury