A co powiecie o zerwanym mięsniu prawego nadgarstka . Kontuzje miałem juz rok temu bo sie biłem z kolesiem i zle go uderzylem . Byłem u paru lekarzy robiłem rentgena i nic mi nie powiedzieli tylko elkarz sportowy speirwdzil ze to moze byc mocno nadwyrezony miesien . Wysłali mnie na rehabilitacje po kturej nic mi nie było . Tylko po jedzeniu [...]
Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 3. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 6. Kaptury Szrugsy 3 serie 12/10/10 Piątek – Trening Push 1. [...]
Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]
Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] 3s 10,10,10 i na koniec to daj Uginanie ramienia ze sztangielką w siedząc w podporze o kolano 3 serie 8/8/8 tu daj uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacja nadgarstka i jako drugie ćw ŚRODA: Plecy Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/8 Martwy ciąg 4 [...]
[...] * uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek: wolne Środa: plecy: * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 12 powtórzeń * Ściąganie drążka/rączki [...]
[...] * uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 12 powtórzeń * uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie po 12 powtórzeń Czwartek: wolne Piątek: barki: * Wyciskanie [...]
[...] Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. Triceps: Wyciskanie sztangielek w sadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka 2s. Moim zdaniem tak powinno to wyglądać ;))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20 sroda: plecy+tricpes Wiosłowanie sztangielką w [...]
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]
[...] raji 12oz czulem ze sa idealne a zakladajac ten sam model 10 oz czulem ze byly za ciasne ;]] pozatym w mojej poprzedniej wypowiedzi chodzilo o to ze lepiej zalozyc rekawice ktore sie kupuje szczególnie jesli sa to pierwsze rekawice jakie mamy na rekach nie liczac tych zimowych ;]] bo najważniejsza jest wygoda i ochrona nadgarstka Pozdro :)
[...] na maszynie - 2 serie po 15/15/15 GIF 2a ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Biceps: 1.) Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka - 2 serie po 15/15/15 GIF 2 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 2.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka jednoracz - 2 serie po [...]
[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień drugi (wolne) Dzienń trzeci (Barki+Biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed [...]