Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego.
pon:
Plecy + tył barków + biceps
drążek 5x8
martwy 12 10 8 6
wiosłowanie 12 10 8 6
szrugsy 15 12 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
rotacja wewnętrzna 12 10 8
wiosłowanie do szyi/brody 12 10 8
rotacja zewnętrzna 12 10 8
uginanie sztangi stojąc 12 10 8 6
uginanie ramion z hantlami młotkowo 12 10 8 6
20 min rower/bieganie
wt: 40 min rower/bieganie
śr:
Klatka + przód/bok barków + triceps
pompki 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6
skos dodatki 12 10 8 6
wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
arnoldki 12 10 8
podciąganie sztangi 12 10 8
wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6
wyciskanie francuskie 12 10 8 6
pompki tyłem 15
20 min rower/bieganie
czw: wolne lub bardzo spokojne cardio
pt:
Nogi + brzuch
przysiad 12 10 8 6
martwy na prostych nogach 12 10 8 6
wykrok 12 10 8 6
żuraw 12 10 8
wspięcia stojąc 15 15 10 10
wspięcia siedząc 30 25 20 15
unoszenie nóg w zwisie 15 12 10 8
spięcia leżąc 12 12 10 10
skłony boczne 12 10 8 6
20 min rower/bieganie
sob: wolne lub bardzo spokojne cardio
niedz: wolne
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87,5
Wzrost : 178
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na słowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, drążek
Dieta : Tak
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : WPC + banany po treningu
Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2010-10-20 23:30:21