nadgarstka

[...] 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4 serie progresja-12,10,8,6 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomejn 4 serie progresja 12,10,8,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 [...]

wewnętrzna strona nadgarstka. tam gdzie się emolce tną :D

wewnętrzna strona nadgarstka.

[...] (POTRZEBA MNIEJ ENERGI NIZ NA MARTWY) 4) martwy ciąg - (12,10,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (12,10,8,8) DAJ STALY CIEZAR 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub [...]

[...] skosie dodatnim 3s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona - Uginanie nadgarstka 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s Pozdrawiam!

[...] ( naramienne ) 7.) Wioslowanie ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na [...]

[...] podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2 s.10pow. a2 czwartek - klatka barki triceps (lekko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 zamień to na uginanie młotkowe - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Chodzi tu zapewne o uszkodzenie TFCC (triangular fibrocartilage complex)-taki trójkątny krążek stawowy, który oddziele głowę kości łokciowej od nadgarstka. Wpiszcie sobie w googlach TFCC +triangular fibrocartilage i dostaniecie sporo informacji. Tak na szybko leczenie, w przypadku gdy nie ma calkowitego przerwania to: Unieruchomienie okłady z lodu [...]

[...] ból nie minął i wylądowałm na artroskopi oczyszczono mi nagdrstek z cząstki kości i maź no i po mieisącu okazało się że ból dalej jest,teraz jestem u specjality od nadgarstka fantastyczny dr, wykonująć pare ćwiczeń wyciągał sam diagnozy,jutro ide na kolejną wizyte , napisze jak było co powiedział,A na rehabiitacje idź bo sam zobaczysz [...]

Siema Rok temu złamałem IV kość śródręcza + w V miałem odprysk i zwichnięcie nadgarstka. 6 tygodni chodziłem w szynie. Nie miałem nastawiania, więc no hmm lekko mówiąc IV kośc nie jest na swoim miejscu. Długo po zdjęciu odczuwałem ból w miejscu gdzie był odprysk. Chodziłem więc na lasery, pole magnetyczne itp + maści. I po 4 miesiącach wróciłem do [...]

własnie teraz przed chwila skonczylem trening bicepsów i klatki i na bicki zrobilem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA zrobilem te cwiczenia i jest mi dobrze z tym mi sie nie wydaje [...]

[...] sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w gore 4x8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x21 wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 4x12-8 uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 C uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 2x10, 3x21 martwy ciąg 3serie 4x10-8 wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-6 podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

[...] wielki problem z bicepsem:/ Nie rośnie, podnoszę od kiedy pamiętam z trudem 20kg przy uginaniu sztangą;/ Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10 zmienić na 3 serie "21-ki" ?

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

z resztą nie mam co robić ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]