[...] chwytem młotowym - 3serie + uginanie pojedynczego ramienia w podporze, siedząc - 2serie Może być. Lub 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. - Przedramie (4 serie) + uginanie nadgarstka jednoręcz podchwytem na wyciągu - 4serie Na maxa, do palenia. - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - [...]
[...] prostowanie w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia) 3 x 10 Wtorek Nogi: - przysiady - 4 x 10 - wspięcia na palce - 4 x max Brzuch: - brzuszki - 3 x max Przedramię: - uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max Czwartek barki: - wyciskanie zza karku - 12x, 10x, 10x, 8x - unoszenie bokiem - 3 x 20 - unoszenie w opadzie - 3 x 20 - szrugsy - 3 x 10 [...]
Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)
[...] jednak na endo mogloby wskazywac szybkie zlapanie wagi jedzac pizze, a moze raptem jadlem wtedy ja 2, 3 razy na tydzien ,raptem, z tym ,ze mowi sie ze endo nie moga znalesc paska na zegarek, tymczasem obwod nadgarstka to 17 a przedramiona 29 cm Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:54:53 Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:59:30
[...] czy w ogóle to robić) wywal Wyciskanie sztangi z klatki 3s (sztanga czy sztangielki?) co jeszcze na barki? to wyciskanie wystarczy. Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s mlotkowo, 2s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 2s PROSTOWANIE [...]
[...] ude kime nage (przy prostej, choć nie wiem czy z trzymania za włosy to by akurat wyszło, ale to ten sam kierunek) albo do tego, co zrobił Bas, czyli przeprostu łokcia i nadgarstka(zauważ dźwignię na nadgarstek dłoni opartej o głowę-fakt, że ten element rzeczywiście występuje w sankyo, ale mechanika całości jest inna). Zastanawim się dlaczego [...]
[...] w wycisku to wiadomo slaba regeneracja i dlatego wkoncu tylko 2dni przerwy i jeszcze chyba naciaglem miesien ktory skreca nadgarstkiem napewno nie zginacz ani prostownik nadgarstka docisk mam cholernie mocny:D francuz 69,6 to byl tak z 15cm nad czolem i ledwo ledwo co...:D drazek szedl ok:D brzuszki zrobilem pomiedzy seriami DD Boksero [...]
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]
nie, nie, łokieć tenisisty to też zapalenie ale przyczepu mięśni zginacza nadgarstka i palców. w takim razie musisz zrobić tak: - przez najbliższe 2 tygodnie całkowicie wyeliminować jakiekolwiek ruchy powodujące ból - robić sobie kilka razy dziennie masaż bolącego miejsca : owijasz chusteczką kostke lodu, masujesz nią bolące miejsce aż do [...]
[...] czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem co tam radzicie do tych poprawek ??
[...] to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był gruby, więc olimpijka się dobrze sprawdza.
[...] bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to wazne 2.triceps zrób sobie pompki na poreczach 3.biceps zrób sobie z subinacja nadgarstka 4 no i na barki wtedy jak masz w A wycisk sztnga zrób sobie wycisk sztangielkami NO I BYŁ BY GIT A, TAK POZATYM jak uważasz ze ci pomogłem to rzuć SOGA chociasz [...]
[...] (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 [...]
[...] (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 [...]
[...] hantlem 4x15-10/8 Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion ze sztangą w opadzie 2x12-10 Jest praktycznie przepisany z tamtego [...]