Kyniek777/!!!SIŁA!!!

ja też 94 tylko końca listopada:P

Ogolem jest przesrane jak jest sie z konca roku:DDD

dlaczego:)

Gratki, ja jestem starszy o rok a ciskam dwa razy mniej, więc się ciesz

Poczatek treningu ??.??
1Przysiad 115,4KGx5reps
2Wyciskanie lezac 127KGx0reps
-dociskanie(14cm) 127KGx4reps
-drazek 5x+13,6KGx3reps
-francuz do czoła:
42,4KGx6reps
56KGx4reps
69,6KGx1rep
-dzien dobry 3x69,6KGx8reps
-brzuszki 4x13,6KGx10reps
Koniec treningu 19.40
w przysiadzie slabo sie ustawialem chyba dlatego ze slabo ostatnio rozciagalem nogi:D w wycisku to wiadomo slaba regeneracja i dlatego wkoncu tylko 2dni przerwy i jeszcze chyba naciaglem miesien ktory skreca nadgarstkiem napewno nie zginacz ani prostownik nadgarstka docisk mam cholernie mocny:D francuz 69,6 to byl tak z 15cm nad czolem i ledwo ledwo co...:D drazek szedl ok:D brzuszki zrobilem pomiedzy seriami DD Boksero dlatego bo na zawsze jestes na koncu np 18-nastka,prawko takie moje zdanie:D Cokta dzieki wielkie. czekam az zdogonisz mnie to wtedy bede mial z kim powalczyc-wtedy bede sie cieszyl:D a i mam pytanie jakie cwiczenie moze mi pomoc w dolnej fazie wyciskania?? czy wycisk skos+ wasko da rade cos zmienic w dole ruchu?

Nom skos dodatni mógłby coś wskórać, tylko powolna faza opuszczania

daruj sobie skos dodatni ;)

jak masz słaby start to rób - wl sztangielkami(oczywiście w pełnym ruchu i z mostkiem), wyciskanie żołnierskie (stojąc/siedząc),dipsy w pełnym zakresie, i WL z zatrzymaniem

pozdro ;) i sog za start,ładnie poszło ;) wydaje mi się,że możesz skrócić ruch z min 10cm jakbyś robił porządny mostek ;)

Nawet jezeli robie go wasko? myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:) hantli niemam tak cieszkich:/ a wycisk stojac to mi raczej niedal mi nic:( a dipsy do jakiego poziomu? bo ja robie tak do dołu klatki:)

Moim zdaniem skos dodatni sztangą może pomóc, a sztangielkami to Wodynowskie boksowanie:



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 12:21:05

myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:)

teoretycznie,ale to prosta droga do rozwalenia barku. Ma być mostek,ściągnięte łopatki i wypięta krągła klata.

możesz ćwiczyć jedną hantlą na ławie ;) 30-40kg Ci wystarczy

Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą tacy wielcy wyciskacze raw jak Ed Coan,Doug Young czy Larry Pacifico zawsze robili wyciskania na barki. Poza tym- ja widzę,że ma to dobry wpływ na zdrowie barków.

Dips-w lustrze sprawdź jaki kąt mają łokcie podczas WL i to samo(ciut głebiej) przenieś na dipsy.Simple :)