[...] mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy 12x35kg 10x40kg 2s-8x45kg (+5kg) Biceps uginanie rąk z suplimacją nadgarstka 12x11kg 10x13kg 8x17kg 8x15kg uginanie rąk ze sztangą 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Brzuch 6s po 50powt. Przedramię 20x20kg 20x25kg 20x30kg 20x30kg Jutro [...]
Ćwiczyłem 4 miechy , pierwsze 2 to było takie coś jak rowerek , brzuszki taka zabawa(instruktor mi mówił co mam robić)potem miałem przerwe 4 miesięczną z powodu tego nadgarstka i od stycznia do połowy lipca ćwyczyłem regularnie , ale nie miałem żadnej diety , byłem przetrenowany bo plan był do kitu np.robiłem 40 serii na klate Myślałem , że im [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]
Postanowilem w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 [...]
[...] w grudniu złamałam kość promieniowa i łudeczkową,na początku stycznia kość promieniową miałam składaną operacyjnie.W marcu zdjeli mi gips od tamtej pory mam problemy z bólem nadgarstka.Dzisiaj sie dowiedziałam,że prawdopodobnie mam uszkodzona chrząstke trójkątna.Chciała bym wiedzieć jak to możliwe,ze do tej pory tego nie wykryto.I jakie mogą być [...]
[...] rampa 2x10 (tu pendlaya 3s rampa przez dorzuciłem wyjątkowo) 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15 5.Frnacuskie wyciskanie 3 x 15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3 x 15p trening poniżej średniej, przylgnęło do mnie jakieś przeziębienie od 2 dni gorączka. /SFD/Images/2015/9/12/a15b59ea261742eca11d6b9f8be31c75.jpg Zmieniony [...]
[...] 4 serie po 12 powtórze ń Biceps -uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch poniedziałek , [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie BRZUCH [...]
[...] wiosłowanie 2 serie - martwy ciąg 2 serie BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie BRZUCH [...]
Z tym przytrzymawaniem nadgarstka moze cos byc Gwidzie. Na nastepnych lekkich nogach zaloze bluze z dlugim rekawem i jeszcze raz poprobujem. Wypadaloby jakies 120-140 wstac. Szajba , klasa sama w sobie. Czekamy na Kebula(cos nie chce mi sie wierzyc ze tak to zostawi %-) )
A jeszcze zamiast ściskacza moge dać 1xmax skrętu nadgarstka ze sztnagielką w ręku chodzi mi o to że bede stał z hantlem w ręku i bede kręcił nim i tak 1 serie max powtórzeń bo dobrze mi to pompuje przedramie? :>