elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] + Przedramie ZROBIŁBYM INACZEJ TE ŁAPY... 1.Uginanie hantli stojac 4 x 10-8pow OK 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o MODLITEWNIK 4 x 10-8pow IZOLACJA 3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3 serie na maksa (na przemian) TUTAJ PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie młotkowe 3 x 6-8pow A TUTAJ JEDŹ CIĘŻKO, ZOBACZYSZ CO SIĘ STANIE Z ŁAPĄ;) [...]
[...] nogach 3s 12 pow. 2.wiosłowanie podchwytem 3s 10 pow. -ściaganie linki wycięgu górnego 3*12 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s.10pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2-3s 10 pow. A GDZIE PODZIAŁES NOGI??? CHCESZ POPRAWIAĆ WYSKOK BEZ TRENINGU NÓG... a2 [...]
Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] bez zaciskania dłoni. Reszta to klapa. Mam lekkie 6kg kettle ale już WL było utrudnione jakbym nie wyciskał klatką tylko robił wznosy hantli na barki. Ugięcia na biceps nie pozwalają na spięcie bicepsa i rotację nadgarstka. Ogólnie pisząc zmienia się środek ciężkości i nie pracuje to co ma pracować. Kettle niech zostaną tam gdzie ich miejsce ;-)
[...] na maszynie w leżeniu 4x15-10 -martwy na prostych nogach 2x12 Łydki: -wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2x10 Suplementy: BCAA,GlutaFusion,Whey C6 Dzisiejszy trening robiłem z kolegą.Zrobiliśmy go [...]
[...] do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego wykonywanego na wysoko gdzie łokcie są zadarte wysoko dochodzi do mocnego wygięcia dłoni prawie do przeprostu nadgarstka a sztanga ląduje na wysoko czyli powyżej linii barków.Czy taka pozycja jest optymalna do wyciskania. Moim zdaniem nie .Dawniej kiedy jeszcze wyciskanie stojąc było [...]
[...] A wiec.. jak sie rozchorowalam stwierdzili mi chorobe Stilla... dokladnie nie wiem co to jest. Moje poczatkowe objawy to puchniecie stawów skokowych, barkowych i prawego nadgarstka, bóle tych stawów, niewielka ograniczona ruchomość, oczywiscie złe wyniki badan krwi <OB mialam 130!!!!>. Od razu pobyt w szpitalu, rehabilitacja, [...]
[...] w tygodniu Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami zamek nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie [...]
[...] 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 120kg-6 140kg-4 160kg-1 triceps 3 serie na wyciągu wąsko a na koniec troche armtreningu zrobiłem pronacje ( ruchy nadgarstka z ciężarem na pasku do wewnątrz)i zamek
na palce trenuje zwijanie nadgarstka na grubej rączce z wyciągu górnego , przyczep to siłowanie ze sparing partnerem i ściąganie w bok w dół bloczku jedne z przydatniejszych ćwiczeń na przedramiona (te drugie ja wykonuje z tym że na dużo grubszej rączce) http://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg&feature=related [...]
[...] 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.