nadgarstka

[...] x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie sztangi 1s 100kg max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z tyłu 43kg x 15 48kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 45 minut + tabata + lekkie roziąganie Od środy cały dzień [...]

[...] x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 100/100/50 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem 26kg x 15 31kg x 15 36kg x 15 Trening trwał [...]

[...] 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramie 1. Trzymanie hantla 50kg 3s max 2. Zwykły ściskacz 3s max 3. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 10 17kg x 10 27kg P: x 4 L: x 1 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie Za 2 tygodnie dołącze krete, [...]

[...] x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 8 27kg x 6 32kg x P:12 L:11 2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 43kg x 8 48kg x 6 53kg x [...]

[...] x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 [...]

[...] na poręczach CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchywtem ze sztang trzymaną z tyłu stojąc 32kg x 40 32kg x 25 32kg x 25 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z rączką wyciągu górnego(klęcząc łokieć oparty o noge) 5kg x 25 10kg x 20 15kg x 15 i 10 sekund trzymania izometrycznego 3. Zwykły ściskacz 3s max 4. [...]

[...] nóg leżąc na ławce 15/15/15 3. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Przedramiona 1. Uginanie ramienia ze szntagą prostą nachytem 43kg x 12 48kg x 10 50kg x 10 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge 27kg x 10 32kg x 8 42kg x P:3 L:2 3. Zwykły ściskacz 2s max Trening około 70 minut. Zrobiłem przedramiona, które miałem [...]

[...] x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge (pół ruchu) 24,5kg x 10 32kg x 10 42kg x P:6 L:3 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 43kg x 12 43kg x [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 2 ( 3 nie dałbym rady ) 2. Pompki na poręczach CC+35kg x 3 CC+40kg x 3 CC+45kg x 3 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 11kg x 25 11kg x 25 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał około godziny. 137,5kg na [...]

[...] x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 47kg x 0 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 50 minut i lekkie rozciąganie. 2 [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 10<8<6 martwy ciąg 3s 8<6=6 szrugsy uginanie ramion ze sztangą 3s 6=6=6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10=10=10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10<8<6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10<8<6 rozpiętki ze [...]

[...] ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad prostowaniem nadgarsków niz na wyciskaniu. Sila sie bujnie napewno. Gwarantowana satysfakcja. W ogole HST jest [...]

[...] skakac wysoko) A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. dlatego editowalem i dodalem jak robie:D Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad prostowaniem nadgarsków niz na wyciskaniu. ja ma mtakie rekawiczki ale nie uzywam usztyywnienia caly czas bo wole [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze o kolano 3x15 (mały ciężar a wolno i technicznie, do palenia mięśniowego). Tric - jako 3 [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

o właśnie Dreso mi przypomniał ;-) Sambi przedramię robię 2x tydzień (zresztą teraz wszystko robię 2x tydzień) %-) długo go nie trenowałem z przewlekłych kontuzji nadgarstka. Tak samo z łydkami, kiedyś je odpuszczałem, później pękł mi palec i wybił się staw, więc tez nie było jak wspięć robić, później mi sie nie chciało, a dzisiaj na treningu [...]

[...] 3s 12p/10p/8p - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 60kg-8p/80kg-8p/90kg-6p - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 8kg12p/10kg12p/12kg10p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png [...]

[...] na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztabnga 20kg po treningu 12min interwałów [...]