nadgarstka

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 piątek - nogi, barki przysiad 12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palcach 3x15 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu *Hack-przysiady *Przysiady wykroczne *Wysoki step ze sztangą Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ‘’supinacją’’ nadgarstka) *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ‘’młotkowy’’) *Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej (z supinacją nadgarstka) *Uginanie [...]

[...] serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstka nachwytem [...]

[...] ze sztangielkami-4s.-6.6.6.6 po 6 licząc na każda nogę. 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5s.- MAX 3-wsparcia odwrotne-3 max PRZEDRAMIE 1-Zwijanie nadgarstka nadchwytem 3-max 2-Zwijanie nadgarstka podchwytem 3-max Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż [...]

[...] palce skierowane na zewnątrz. Do tego prowadzimy sztangielkę pod skosem w stosunku do tułowia a nie równolegle do tułowia. Te dwa parametry (ustawienie stóp i lekki skręt nadgarstka a tym samym sztangielki) pozwalają dużo wygodniej i równomierniej rozłożyć ciężar na kręgosłupie. Ważne też żeby nie wysuwać żadnej ze stóp za bardzo do przodu czy [...]

[...] gryf) 3x12 Uginanie ramienion ze sztangielkami w siadzie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem superseria 3x max nachwytem LYDKI (4) Na suwnicy 4x max CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] x 10 - uginanie nóg na ławeczce 4 x 12 - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie nadgarstka sztangą o pośladk3 x [...]

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]

[...] 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 10 13 4)Przenoszenie sztangielki zza głowę tylko do głowy 8 10 13 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 10 13 6)Zginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 8 10 13 7)Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 8 10 13 8)Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 8 10 13 9)Sztrugsy kaptury hantle [...]

[...] 15,12,12 -szrugsy 2x max Biceps: -uginanie ramion na wyciagu dolnym na modlitewniku podchwytem 15, 12, 12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 12, 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15, 12, 12 Pompki w podporze tyłem 12,12,12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 12, 12 + 20 minut [...]

[...] 186 cm Waga: 107 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 107 cm Obwód w pasie: 112 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Teraz troszkę o diecie. Żeby nie zadawać mnóstwa głupich pytań przeczytałem wszystko co było podwieszone w dziale odżywianie i zmajstrowałem swoją pierwszą w [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Wznosy barków "Sztrugsy" Biceps - 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" podchwyt + nadchwyt 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) + [...]

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 4 serie 8-10 powtórzeń Czwartek: PLECY Martwy ciąg: 4 serie po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po [...]

Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

[...] poziomej - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 SERIE - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 SERIE - Wspięcia na palce w siadzie 3 SERIE stopy ułożone równolegle, stopy ułożone palcami na [...]

[...] wyciągu 3x 10-15 ( progresja ) 2. Leżąc wyciskanie francuskie sztangi 3x 10-15 ( progresja ) 3. Siedząc wyprosty na lince 3x 12-15 ( stały ciężar ) Przedramie 1. Uginanie nadgarstka nachwytem sztangi 2x 15+ 2. Uginanie nadgarstka podcwytem sztangi 2x 15+ Uda 1. Wyciskanie na suwnicy skośnej nogi blisko siebie 4x 8-12 ( progresja ) 2. Zginanie [...]

[...] (4s) - Podciąganie hantli w opadzie tłowia (4s) - Wzniosy barków ze sztangą (3s) B) BICEPS - Uginanie ramion o kolano (4s) - Uginanie ramion ze sztangą (4s) - Suplinacja nadgarstka stojąc (3s) - Suplinacja nadgarstka siedzać na ławce skośnej (3s) -SOBOTA A) BARKI - Wyciskanie sztangielek (4s) - Arnoldki (3s) - Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] zamieszczam :)piersiowy wielki, zębaty boczny, skośny brzucha, prosty brzucha, najszerszy grzbietu, powięź lędźwiowo-grzbietową, trójgłowy ramienia, łokciowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka łokciowy, prostownik palców wspólny, pośladkowy wielki, napinajacy powięź szeroką, przewodziciele uda: wielki, krótki, [...]