nadgarstka

Siema Mistrzu, Miłego wypoczynku, nie rozwal drugiego nadgarstka ;-P! Ja ciągle na 1.2 za da tygodnie też wyjeżdżam i po 7 dniach mam zamiar wrócić do treningów ale na poziomie II !

Każda judoga, którą używałem nigdy nie zakrywała mi dłoni, sięgała co najwyżej do jej początku od strony nadgarstka. Jeżeli chodzi o plecy, to u mnie raczej jest tak, że strój jest luźny tu i ówdzie, bo to nie BJJ, gdzie Gi przylega dokładnie do ciała. Spodnie sięgają mi do połowy kostek. Nie mam pojęcia w jakiej temperaturze wyprać, ponieważ tym [...]

[...] 120kg / 7s x 130kg W: 45s, 45s, 50s 5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6x62,5kg / 8x57,5kg / 10x52,5kg / 12x50kg 6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15 15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg 15x11kg / 15x13,5kg / 15x15kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 3x7,5kg [...]

[...] nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s martwy ciąg 3s biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-18 23:06:33

[...] Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 50kgx10/70kgx8/80kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 20kgx10/17,5kgx8/20kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 7kgx10/9kgx8/12,5kgx6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie Trening ciężki i dlatego krócej rower potem. Biceps na wyciagu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

[...] 4 serie po 12-12-10-8 powtórzeń 5. przenoszenie hantla 4 serie po 12 powtórzeń. 1. unoszenie sztangi łamanej 3 serie po 12 powt 2. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 serie po 12powt 3.modlitewnik 3 serie po 12 powt PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w [...]

[...] 6x cc+10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego z rotacją nadgarstka 15x 15x Unoszenie nóg w zwisie + Allahy 3x15 + 3x12 20 min cardio

[...] Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego z rotacją nadgarstka 15x 15x 15x 15x Po 2 serie: Spięcia na piłce, unoszenie nóg leżąc, allahy stojąc 30 min cardio

[...] ławce skośnej tyłem do wyciągu 12x 12x 12x 12x (max 90kg) Wiosłowanie neutralnym chwytem siedząc na maszynie 10x 10x 10x 10x (max90kg) Ściąganie jednorącz z góry z rotacją nadgarstka 10x 10x 10x Wiosłowanie w opadzie T bar 10x 10x 10x Szrugsy na maszynie stojąc 12x 12x 12x Uginanie na modlitewniku 10x 12x 15 Uginanie na bramie 12x 12x 12x [...]

[...] hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s wyciskanie wasko 2s pompki odwrotnie 2s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wspiecia na palce 3s wioslowanie polsztanga 4s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion w opadzie 2s

[...] pare serii po 10-15 i wszystko pulsuje! Nadgarstki to juz co innego.. cyba jakies oslabione masz... a moze zle ladujesz? przede wszystkim nalezy cwiczyc przedramiona. kiedys mialem kontuzje nadgarstka ktora nie dawala mi spokoju na przez kilka lat treningow. Sproboj sposobu na nadgarstki opisanego w moim najbardziej kontrowersyjnym arcie...

ee kanar nie kumam co ma bol nadgarsta do slabego nadgarstka ??? chyba nie chodzi spiechowi o wzmocnienie miesni ???

[...] moc, no albo mocne ćwiczenie albo technika z dupy, chociaż się pilnuję, a rękami ciągnąć tych 57 to bym nie dała rady. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstka 5x5 60s 10/14/16/16x4 (waga jednej) 8/10/14/14/16x4 Łojezu. No pierwszej serii z szesnastkami jak się umościłam to pierwsze powtórzenie ledwo co poszło, potem się [...]

[...] tragedii nie było. Ale co się fuszery naodstawiałam, to z moją stratą niestety, teraz już może być tylko lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstka 5x5 60s 10/14/16 połamańce/14 (waga jednej) 10/14/16/16x4 (waga jednej) Skupienie w wiosłowaniu uleciało i jakoś tak nawet nie wiem jak było z tym wyciskaniem. Też [...]

[...] słaby punkt na jego prawej dłoni spowodował, że byłeś w stanie go pokonać? John Brzenk: Moim zdaniem Denis ma jeszcze słaby nadgarstek i musi trochę popracować nad skrętem nadgarstka do wewnątrz. Widać, że nigdy nie walczy górą. Chociaż w technice na górę mógłby wykorzystać swoja duża dłoń. W eliminacjach Denis nie zdał sobie sprawy, że ja [...]

Anni , jak chcesz, nie musisz sie trzymac sztywno jednej formy, jezli inna ci odpowiada, ja robie z suplinacja, bo wygodniej i nie wylamuje mi nadgarstka

[...] seria regresów na serio spowodowała mega pompę. Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno nie jest to wina bólu nadgarstka. ogólnie nie rozumiem sytuacji bo jestem praworęczny ale zdecydowanie więcej mocy mam w lewym bicepsie. poszło 12x2x12,5 kg; 10x15, 8x15 - przy ostatnim [...]

[...] czuję coś tam że pracuje ale do pierwszego odczucia sprzed "korekty" techniki jest niebo a ziemia, takie machanie dla machania. ciężary od 40 do 85 kg. straszny ból prawego nadgarstka, chyba jakiś stabilizator będę sobie kombinował. Pompki na poręczach - 8x30 kg x 3 seria 10x30 ( ostatnia). chyba mój rekord, technika raczej poprawna bo nie [...]

[...] problemów :-) Masz ich na miejscu - możesz sprawdzić. --- Wszystko co powyżej to banał, jak patrzę na Twój nadgarstek. Giętki jak witka brzozowa. W treningu siły "nie ma nadgarstka", Masz łokieć i od razu dłoń. I to rada nie tylko do kul, ale również do wyciskania na ławę i wojskowego. Bo raz, że efekty marne, a dwa ryzykujesz poważną [...]