nadgarstka

[...] - 1x8-10 + back off 10x100kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 10x30kg / 10x30kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 17x12kg / 21x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 25x10kg + szt +35 min cardio na czczo dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 14x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 12x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 21x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 15x15kg +35 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trening bdb, [...]

[...] Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 12x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 17x10kg / 15x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 18x10kg + szt +45 min cardio na czczo

[...] Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 13x14kg / 16x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 20x10kg + szt +50 min cardio na czczo

[...] mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 13x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 13x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 18x15kg / 18x15kg + szt +50 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko [...]

[...] mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +20 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko [...]

[...] mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +30 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko [...]

[...] zrobił. źle robiłem pewnie. 6 x 12 18 x 10 10 x 10 7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ paliło jak sk..... 3x x 20kg x 15-20p 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ po uginaniach nadgarstka ciężko mi było prostować 3s x 10kg x 15p Triceps coś słabo spompowany. Biceps i przedramiona doyebane na maxa. Dieta super. nie ma co narzekać. tylko rosnąć. [...]

Wymiary przed/po 3 tyg. Waga: 76,4 / 78,2 OBWÓD BICEPSU PRAWY : 36 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,1 / 35,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 / 36,5 OBWÓD UDA: 60 / 59,8 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87 / 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101 / 101,5 OBWÓD BARKÓW: 117,5 / 116 OBWÓD NADGARSTKA:16 / 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5 / 23 suma fałd tłuszczowych tydzień temu [...]

[...] opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15 15x 15/20/25 + 6/6/6 1. Lekko poszło. Zaniżony ciężar więc na lajcie. 2. pozytywnie zdziwiony /-)_ słaby jestem w tym ćwiczeniu [...]

[...] 6, 52 x 6 Wyciskanie hantli płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 5 Wąsko->francuz hantlą 8kg x 10 x 5s uginanie ramion z supinacja nadgarstka 9kg x 10 x 5 Brzuch Łydki wspięcia 50 x 10, 60 x 10 x 2 Przysiad całkiem fajnie - ciężar w górę, lepsze czucie Żuraw - raczej bez zmian, ale dwójki dostały :) [...]

[...] 10x90 kg, 10x90 kg, 8x100 kg + roziaganie. Jutro rest, musowo, bo czuje, ze nie dam rady. Miche na jutro wrzuce wrzuce pozniej :-) - wyciskanie sztangielek 10x4kg 10x 5kg 10x 6kg - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) 12x 5kg 10x 6kg 8x7,5kg - triceps (pompki w podporze tylem) 3x10 ( bez obciazenia)

[...] siedząc 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka 5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 7. Wspięcia na palcach step smith jeszcze pare krążków i bede [...]

MC Sumo wygląda bardzo ładnie. A do odważnika kulowego trzeba się ułożyć. Czasem pomaga lekko niesymetryczny chwyt na uchu oraz delikatny skręt nadgarstka w odpowiednim momencie.

[...] ze sztangą podchwytem 3s 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. młotki/uginanie ramion z hantalmi z suplimacją nadgarstka (chyba stojąc?) 3 serie III: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tylu stojąc 3s (12-8) 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12-8) Plecy (najszersze i [...]

[...] 12 -45kg na 10 -50kg na 8 -55kg na 6 Tak zwane "21" stojąc na przemian hantlem -4 serie stałym ciężarem 12kg (super pompa) Naprzemian hantlami siedząc z supinacją nadgarstka -14kg na 12 -14kg na 12 -16kg na 10 NOGI: Przysiady ze sztangą -50kg na 15 -60kg na 15 -70kg na 12 -80kg na 10 Prostowanie nóg na maszynie -4 serie z progresją na [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 10,10 B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 10,5,5,5,5,5,5 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 3s 8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10,8,6 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8

lista zawieszeń po UFC 194: Conor McGregor: Zawieszenie na 6 miesięcy lub pozytywny wynik rentgena lewego nadgarstka. Luke Rockhold: Zawieszenie minimum na 6 miesięcy lub pozytywny wynik rentgena lewej stopy/kostki. Minimalne zawieszenie do 12 stycznia, brak kontaktu do 3 stycznia . Chris Weidman: Zawieszenie na 6 miesięcy lub [...]

[...] na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków ze sztangielką - triceps pompki na poręczach [...]

[...] zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 10,5kgx10/15kgx8/17kgx6 - Zrobiłem sobie tak na dobitkę bo czułem, że mam jeszcze dużo siły po poprzednim ćwiczeniu. :-) No i tak wyglądał mój trening. Cudów nie [...]