Efedrin: Chciałem Ci wysłać zdjęcie albo skan moje zdjęcia nadgarstka abyś w miarę możliwości powiedział mi jak wygląda u mnie z tym zarośnięciem nasad. Szanowna Pani endokrynolog chciała mnie wykasować kolejne 80zł za powiedzenie mi tego ;] Więc powiedział jej może nie dosłownie ale " wal się" :D A czemu do mnie nie dotarła Twoja [...]
Czesc pomozcie mi! Mam 17 lat jestem dziewczyna i jestem bardzo niska 152cm! Jestem ponizej normy ale hormonu wzrostu juz raczej nie dostane, mialam RTG nadgarstka i mam zrosniete kosci czyli konczy sie dojrzewanie... Czy ten "przepis" moze mi pomoc!? Wy jestescie juz po dojrzewaniu i pomoga Wam to?
[...] sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu, nie wiem ile to jest - Wspięcia na palce w [...]
[...] ze sztangielkami 4s -10kg/12kg/14kg/14kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/120kg/120kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - cały wyciąg - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 110kg/110kg/110kg [...]
Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]
[...] moze dlatego ze dziennie kilogram wiecej ze soba przynosze %-) treningi sprawiaja mi coraz wieksza frajde pompa masakra ale najwazniejsze ze ciagle do przodu mimo tego bolu nadgarstka. Jedynie w Robocie luz sie skonczyl bo moja branza miala przezywac kryzys a jest calkiem odwrotnie, nie wyrabiamy sie z terminami wogole zamiast zmniejszac ilosc [...]
[...] części ramienia). Nie przejmuj sie tym, ze nie widac go od zewnętrznej. W koncu i tak urośnie BTW: Co do gryfu: lepiej rób łamanym. Zachowujesz przy tym naturalne ułozenie nadgarstka i jak sam juz zauwazyłes skupiasz sie bardziej na bicku niz na przedramieniu. To zdanie z prostym gryfem to bzdura!! Supinacje nadgarstka możesz dołożyc do swojego [...]
[...] sztangielki w opadzie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion w staniu z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8 Piątek Plecy + Nogi (wiem że nie wskazane ale jakoś nie mogę wszystkiego pogodzić) 1. Podciąganie [...]
[...] tez nad tym prcuje, rozbilem klatke na 2x w tyg, bo trenuje 4x w tyg, po 2x w tyg kazda grupa meisniowa i robie tak: *A1: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała (szerokość barków) 3x8-12 *A2: - wyciskanie sztangielek, [...]
Panie ****master chodziło tutaj o GRUPE MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA oraz GRUPE MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA plus obie głowy bicepsa. i jeszcze mała rada dla Ciebie, nie próbuj na tym forum łapać ludzi za słówka tylko pomagać tym którzy chcą sie czegoś dowiedzieć. Bardzo często tylko poprawiasz poprzedników , takich osób tutaj nie potrzeba. [...]
[...] sie rozumiemy zauwaz ze pudzian trenuje karate i boks od wielu lat wiec nadgarstek sie zrobil gruby, saddze ze ten miesien odpowiada w bardzo niewielkim stopniu za objetosc nadgarstka a jakies polaczenie z dlonia musi byc bo inaczej by paluchy byly drewniane edit- kazdy ma ten miesien ale zauwaz ze w miejscu w ktorym on tak fajnie sie wybrzusza [...]
A ile lat ma twój kumpel ? Bo jeśli < 20 to jest to całkiem naturalne. Później poszerzanie nadgarstka poprzez ćwiczenia to już raczej strata czasu. Może ścięgna pogrubią się trochę. Może mięśnie przedramienia nabiorą masy i dadzą efekt grubszego nadgarstka. Ale cała ta gadka o przypakowywaniu nadgarstków jest dla mnie tak samo sensowna, jak [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]