nadgarstka

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4x10 (2 powt. zapasu) - sztrugsy sztangą czy podciąganie sztangi do brody?? Ile serii?? TO JUZ LICZ DO BARKOW, LEPIEJ ZAPODAJ JAKIES POMPUJACE WIOSLOWANIE OBURACZ 2. Przedramie: - uginanie nadgarstka podchwytem 5x10 - uginanie nadgarstka nachwytem 5x10 DAJ LEPIEJ JAKIES KONKRET CWICZENIE; http://www.sfd.pl/temat304802/

[...] 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno ćwiczenie 7-8 s wystarczy Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Żurawie - 3x 12,10,10 3.Wspięcia [...]

[...] - 3x 12,10,8 4.Kaptury - 3x 12,12,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 2x 12,10 [...]

[...] Obecnie przy wzroście 182 cm ważę 81 kg i wg dokładnych pomiarów moja tkanka tłuszczowa jest na poziomie 14 %. Ponieważ przytrafiła mi się bolesna kontuzja prawego nadgarstka jestem absolutnie wyłączony z treningu siłowego ( wcześniej przy kontuzji lewego nadgarstka nie mogłem ćwiczyć 3 miesiące ). Trening siłowy służył jako [...]

[...] i jeszcze sobie na własną rękę też gram. Co do diety to postaram się jakąś wybrac i tez podrzucę wam w tym temacie. Co do odżywek to będą dobre? Bo chciałbym pójśc trochę na masę bo przy moim wzroście jest znacznie za mała. Aha i co to jest "supinacja" nadgarstka? Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - zwirek36 w dniu 2009-10-08 21:25:04

[...] ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] albo Świderskeigo :))...ale najpierw nauczy sie tłuc bez tego .....poprostu unosisz ręke do góry do oporu i opuszczasz z dużą szybkością......to jest podstawa.... 3.co do nadgarstka to niekoniecznie zawijaj piły...niekiedy pójdzie pod takim kątem że w siatke siądze .......popróbuj tłuc z prostym nadgarstkiem.....jak będą auty to pozawijaj [...]

[...] na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Tu bym wywaliła dipsy (mają zamienniki, więc bez problemów) i kombinuję co ew dać zamiast szrugsów. Nie żebym coś miała do dużych kapturów. ;) Za to [...]

[...] z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga. Przedramiona - uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12 - uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12 P.S można mieć 2 priorytety, chciałbym poruszyć swoje kapturyżęby nie było widać tych cholernych [...]

[...] sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x 12><8 3. Rozpietki (plasko) jw *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 14>12>10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14>12>10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x12-8 [...]

Środa (03.07.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 15kg Wspięcia 2x25 67,5kg Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie [...]

[...] -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 3x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek lydki -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na [...]

[...] (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,6,4 progresja -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo chcę robić francuskie leżąc i ewentualnie coś do tego [...]

[...] 4 x 12 nie chce robic anrazie martwego, nie mam zbyt prostego kręgosłupa - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 bardzo chętnie, tylko jakie? przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie nadgarstka sztangą o pośladk3 x 20, 4 max najlepsze cwiczenie na przedramiona mam [...]

[...] nogami na suwnicy pionowej 4x10 Dodaj cos na 2glowy ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc pojedyńczo 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka - sztangi podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstka - sztangi nadchwytem 4x12 KAPTURY (mogą być z nogami czy lepiej z plecami, robi to jakąś róznice ?) Moga byc z [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] ukladaniem go na odwal traci 1. Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 12 - 10 - 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) Sobota: nogi, przedramie Nogi: jakis nie dosyt czuje w tym treningu nog 1. [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]