mam jeszcze jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Robiłem badania nadgarstka i jeszcze mogę urosnąć. Koszt opakowanie 60 kaps. starrcza mi na 15 dni. Jedno ok. 6.87 euro. Tylko do tego trzba doliczyć całą resztę związaną z trazsportem i zakupem, bo nie jest to środek dopuszczony do obrotu w Polsce w takiej dużej dawce (Jakbym chciał użyć czegoś co my posiadamy to musialbym brać jednorazowo 40 [...]
[...] 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 27kg x 60 27kg x 30 27kg x 30 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z drążkiem wyciągu górnego jednorącz 5kg x 25 10kg x 15 15kg x [...]
[...] mi pękły %-) ) 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 27kg x 6 32kg x 6 52kg x P:0,5( myślałem, że nadgarstek pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. Uginanie nadgarstka [...]
[...] , nie da sie tego uczynic nie cofnąwszy łokcia w pierwszej połowie ruchu by pozniej ow lokiec wysuac do przodu po przejsciu krtycznego momentu "wyłamywania" nadgarstka - wiec sila zginaczy promieniowych nadgarstka jest tu bezcenna w porownaniu do mojego filmiku byles zdecydowanie za powolny , masz aktywowac wlokna [...]
WUCHTA!!! jakie uginanie nadgarstkow ? ROTACJE czyli stoisz ze sztangielkami, lokcie ugiete 90 stopni w tej pozycji trzymasz podchwytem szybka rotacja nadgarstka i masz nachwyt szybka rotacja nadgarstka i masz znow podchwyt - pozycje wyjsciowa to liczysz jako jedno powtorzenie czym dynamiczniejsze beda rotacje tym lepiej mniej czasu bedziesz [...]
[...] (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)5 x 6-5 2.unoszenie [...]
[...] w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. Wiem ze nazwy z kosmosu ale moze sie domyslicie!!!!
[...] ma bardzo mocne i silne palce, które zostały wytrenowane przy pomocy ćwiczeń przy treningach siłowych, przygotowawczych do zawodów Strong Man. Problemem zawsze był skręt nadgarstka do wewnątrz i zewnątrz (suplinator, prozator) – czuły punkt wielu armwrestlerów, a jednocześnie najsilniejszy punkt Johna Brzenka. Nad tym trzeba było [...]
Bzyku za unoszenie nóg w zwisie na drążku,ocena: celująca.Wzorowe wykonanie. Przy uginaniach ze sztangielkami, dla mnie za słaba supinacja nadgarstka ale jesteś w trakcie budowania masy mięśniowej, dlatego takie małe niedociągnięcia są dopuszczalne na rzecz większych obciążeń. Jedziesz dalej!!
[...] "treningowo" jestem już na tyg 8 (trenuje 5x na 7dni) - siła ciągle idzie do przodu, czuje, że wreszcie rośnie prawy bic (zastój po kontuzji nadgarstka od paru lat),a to wszystko przez zmniejszenie ciężaru, zwiększenie obj jakie serwuje ten plan, i "dokręcanie" nadgarstka max na zewnątrz - fajnie też działa [...]
[...] najlepiej ilustruje vendetta Rusłan Babeyev vs Arsen Liliev. 2. Obie techniki angażują mieśnie ramion w nieco odmienny sposób. W technice hak wiodącą rolę odgrywa zginacz nadgarstka oraz biceps. Stąd podstawowe ćwiczenia na biceps to podnoszenie hantla podchwytem od kąta prostego oraz praca na nadgarstek. W przypadku walki górą ręka [...]
[...] ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka lub stojąc z supinacją nadgarstka: 2 serie 12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 2 serie 12/10 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]