Wuchta - trening dla przyjemności

No właśnie Rafał jak robisz te brzuszki z tym ciężarem ?
Na ławce poziomej czy na skosie w dół

Raptacz - nie stosuję zamka, poprostu mam słabe przedramię. Muszę nad nim ciężko pracować.

xearo - odżyłem treningowo

Mumin - święte słowa Lato, traktuję na luzie aby przetrwać i jak najmniejsze spadki. Ładnie tańczysz

Avasso - dla mnie najgorsza pora roku

Adrian - widzisz jaki kozak jestem

Krzychu - sztangę trzymam na czole i na ławce skośne wykonuję spinania

a tak na poważnie to jest to zwykłe wyciskanie głową w dół wąsko z brzucha

Ale namieszałeś
hahah

Myslalem ze takie brzuchociski jak ja robilem

Wuchta ale w planie mialo byc cwiczenie na brzuch z***ales plan juz na samym poczatku

w dniu gdzie masz lekkie wyciskania dynamiczne 100kg 8 serii po 3 powt nie marnowalbym calego tego lekkiego pobudzenia naerowo na srednio-ciezkie waskie wyciskania , cwicz brzuch

Adrian - ano zyebałem

Wodyn - co to ma być za ćwiczenie, nie znam żadnego brzucho-wyciskania? Po nazwie sygerowałem się wyciskaniem na ławce poziomej z brzucha.

Zestaw 3 (tydzień 1)

1.wyciskanie wąsko głową w dół z brzucha x5 - 100-110-120-130

2.hack przysiad 40% z MC 8x3 eksplozja - 125kg

3.składanka na bica x5:
- nachwyt
- podchwyt
- podciąganie do brody 45-55-60-60

4.składanka jednorącz na barki x5:
- w opadzie
- bokiem
- wyciskanie 20-25-25-27

5.uginanie nadgarstków kąt 90* 3x30 - 12-12-10

Wrażenia 9,5/10:

1.ładnie, myślałem, że będę dętka i 130 mnie zgniecie ale przy dobrych wiatrach to może i 140kg bym wydusił

2.było już bardziej eksplozywnie

3.ach ten upał, leciało ze mnie już litrami potu, ale walczyłem i był jeszcze zapasik

4.na tym zakresie powtrz, składanka bardzo fajna

5.myślę se, zacznę od 12kg na rozgrzewkę. Niestety to była już seria główna a w trzeciej jeszcze musiałem zmniejszyć


Super trening, czasowo również rewelka bo zaledwie 70minut bez rowerka, nie było czasu

tez podziwiałem te ciezary w brzucho wycisku

Wuchta sprawdź to

WUCHTA!!!

jakie uginanie nadgarstkow ?
ROTACJE
czyli stoisz ze sztangielkami, lokcie ugiete 90 stopni
w tej pozycji trzymasz podchwytem
szybka rotacja nadgarstka i masz nachwyt
szybka rotacja nadgarstka i masz znow podchwyt - pozycje wyjsciowa

to liczysz jako jedno powtorzenie

czym dynamiczniejsze beda rotacje tym lepiej
mniej czasu bedziesz angazowal zginacze lokci a wiecej sily beda generowac przedramiona

Raptacz - dzięki za filmik.

Wodyn - dokładnie tak wykonywałem
Może źle opisałem.

Wuchta34 jako endomorf. i starszy (stażem i nie tylko) co myślisz o low carb jako sposobie na mase bez zalewania? Zawsze jakiś facik wpadnie ale zawsze mniej niż na tradycyjnej masówce, a ja mam tendencje do łapania brzusia; bo w dt mam ok. 150g węgli w dnt obcinam na max tylko warzywa ew. jakiś cheat wpadnie raz za miesiąć . Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-11 18:15:23