nadgarstka

[...] czułem pracę pleców. 3. Martwy ciąg - 12x87kg | 10x97kg | 8x102kg | 6x107kg - było ciężko ale poszło 4. Szrugsy - 4 serie po 12x47kg - ostatnia ledwo ledwo 1. Zginanie nadgarstka nachwytem - 24x7kg | 17x9kg | 10x11kg 2. Zginanie nadgarstka podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu 10g [...]

[...] dysproporcje. To wiem, tylko z tymi hantlami chodziło mi o to, że na każdej ręce jednakowo oczywiście, ale przy ćwiczeniach, gdzie robiłam na zmianę np. uginanie ze skrętem nadgarstka zwiększałam ciężar tylko po jednej stronie każdej hantli, bo jakbym dodała po obu stronach to bym nie podniosła. Nie byłam pewna, czy tak można. Intuicyjnie wydaje [...]

prosta sprawa dość, przy każdym pow uginania prostuj i zginaj nadgarstek razem za razem. Tj opuszczasz - wyprost nadgarstka i przy ugięciu zwinięcie nadgarstka. Bicepsy nie dźwignie więcej niż przedramię, jeśli przedramię odpuści to biceps też, bądź tego pewny

[...] biceps1/N +triceps3/P D3 barki + triceps2/N +biceps3/P D4 plecy + przedramiona Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps1 1. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x15><8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15><8 [...]

[...] kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z obciążeniem - w treningu lekkim 3 x 15-13 2. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] z przerwami w okresie startowym. Cel: - Rzeźba brzucha + zwiększenie mięsni brzucha (uwydatnienie) - Zwiększenie obwodów (masy mięśniowej) w ramieniu, przedramieniu i nadgarstka - Zwiększenie masy mięśniowej w obrębie pleców - Zwiększenie obwodu w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni czworobocznych (części zstępującej, poprzecznej [...]

[...] same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 3.Sciszkaczami 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Wtorek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Po ciężarze 90kg nie próbowałem dalej :) A teraz już normalny trening :) 1. Wyciskanie skos górny: 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 2. Wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka: 4 x 10 Bardzooo fajne ćwiczenie 3. Rozpiętki skos górny: 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg [...]

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

miał ktoś kiedyś pękniętą kość nadgarstka? albo poważniejszą kontuzje nadgarstka?

[...] problemów dotyczących stawu łokciowego z jakim spotyka się chirurg ortopeda. Za przyczynę dolegliwości uznaje się zapalenie ścięgna mięśnia krótkiego prostownika nadgarstka, które przyczepia się do bocznego nadkłykcia kości ramiennej. Powodem zmian zapalnych w ścięgnie może być nagły uraz lub wielokrotne, monotypowe ruchy [...]

[...] chusteczki do otarcia łez. Teraz na każdym kolejnym treningu będę się starała w ten sposób męczyć moje mięśnie. Trening : (tylko zarys z kartki) 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15p 2.Unoszenie do boku z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10p 3.Wyskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10p 4.Podciąganie hantli do głowy 4 s x 15p [...]

[...] im w krzyż /-) Także teraz biorę się za realizację marzeń i spełnianie się zawodowo . Co z tego wszystkiego wyjdzie , zobaczymy :-) TRENING 1.Unoszenie do przodu z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/15 + max +dropset /15+max+dropset 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x [...]

A no tak słyszałem o tym. I słyszałem też że mozna zrobic sobie zdjecie rentgenowskie nadgarstka i pójść z tym do lekarza i on sprawdzi czy skostniały nam kości. Jeśli nie sie skostniały to lekarz powie nam ile jeszcze urośniemy. Ale nie pamiętam do jakiego lekarza. Może ktoś z tego forum wie?

[...] 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12 Szrugsy na kaptury 12 12 12 + brzuch Sroda Martwy ciąg 12 12 12 Wiosłowanie sztanga 12 12 12 Wyciskanie sztangi na skosie 12 12 12 Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze [...]

Może być dodatkowy patent związany z "wyłamywaniem nadgarstka sztangą". Wiele osób nie zwraca uwagi na położenie dłoni, która powinna być w linii prostej z ramieniem - jak przy zadawaniu ciosu. Jeżeli odchylasz nadgarstki do tyłu, następują naprężenia i ból. Być może barki ćwiczysz znacznie mniejszym ciężarem, który powoduje znacznie [...]

[...] 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Martwy Ciąg - [...]