donJAZYRone
Joga - PAŚCIMOTTANASANA - rozciąganie
Przeciwwskazania: nie ma
Wykonanie:
1. Usiądź w Dandasanie (siad płaski).
2. Przy powolnym wdechu podnieś obydwie ręce w bok, równolegle do podłoża, a następnie pionowo.
3. Pochyl się do przodu, powoli wydychając, aż twarz oprze się na wyprostowanych kolanach. Aby skłon
był głęboki, należy zacząć zginanie tułowia od bioder. Nie pochylaj kręgosłupa w okolicy łopatek,
czyli nie garb się.
4. Uchwyć obydwie stopy dłońmi i ugnij ręce w łokciach. Staraj się (z czasem) oprzeć je o ziemię (nie
zginaj rąk w bok). Nie przyciągaj głowy do nóg na siłę, skłon powinien być całkowicie bierny.
5. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę, oddychając normalnie.
6. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Działanie:
1. Mięśnie pleców i ud zostają napięte.
2. Uzyskuje się mocne rozciągnięcie wiązań, ścięgien i mięśni stawów kolanowych.
3. Kręgosłup staje się elastyczny.
4. Okolice trzustki są uciskane i trzustka zostaje pobudzona.
5. Trawienie i wydalanie są poprawione.
6. Funkcje seksualne zostają polepszone.
Korzyści:
1. Lumbago i ischias są łagodzone.
2. Następuje zwiększenie wzrostu ciała.
3. Tkanka tłuszczowa brzucha zostaje redukowana.
4. Dolegliwości miesiączkowania i ból pleców są łagodzone.
5. Wzrasta zadowolenie Ŝyciem seksualnym.
Należy wykonywać rano, po przebudzeniu, na czczo, lub przed snem 2h po jedzeniu. Pzdr..
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-28 21:05:31
Przeciwwskazania: nie ma
Wykonanie:
1. Usiądź w Dandasanie (siad płaski).
2. Przy powolnym wdechu podnieś obydwie ręce w bok, równolegle do podłoża, a następnie pionowo.
3. Pochyl się do przodu, powoli wydychając, aż twarz oprze się na wyprostowanych kolanach. Aby skłon
był głęboki, należy zacząć zginanie tułowia od bioder. Nie pochylaj kręgosłupa w okolicy łopatek,
czyli nie garb się.
4. Uchwyć obydwie stopy dłońmi i ugnij ręce w łokciach. Staraj się (z czasem) oprzeć je o ziemię (nie
zginaj rąk w bok). Nie przyciągaj głowy do nóg na siłę, skłon powinien być całkowicie bierny.
5. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę, oddychając normalnie.
6. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Działanie:
1. Mięśnie pleców i ud zostają napięte.
2. Uzyskuje się mocne rozciągnięcie wiązań, ścięgien i mięśni stawów kolanowych.
3. Kręgosłup staje się elastyczny.
4. Okolice trzustki są uciskane i trzustka zostaje pobudzona.
5. Trawienie i wydalanie są poprawione.
6. Funkcje seksualne zostają polepszone.
Korzyści:
1. Lumbago i ischias są łagodzone.
2. Następuje zwiększenie wzrostu ciała.
3. Tkanka tłuszczowa brzucha zostaje redukowana.
4. Dolegliwości miesiączkowania i ból pleców są łagodzone.
5. Wzrasta zadowolenie Ŝyciem seksualnym.
Należy wykonywać rano, po przebudzeniu, na czczo, lub przed snem 2h po jedzeniu. Pzdr..
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-28 21:05:31
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
and1ozi
Shady_NsC
