nadgarstka

[...] poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) przysiady zginanie kolan z obciążeniem leżąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach uginanie nadgarstka z hantlą nadchwytem uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem Tak wyglądał mój tydzień. Jak już mówiłem, trochę się wyjechałem. Zdarzały się urazy, które wykluczały [...]

[...] *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10, 5 kg wyciskanie [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] stojąc x8p T: 32X0 1 min przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p minuta przerwy D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej [...]

[...] z opadu - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (po 10 powtórzeń) 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką [...]

[...] z łóżka 12,12,12,12 BICEPS 1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12 2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10 PRZEDRAMIE 1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie max 2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie max PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI 1. Przysiady z hantlami 4 [...]

[...] neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg P13 L12 uginanie sztangielki o kolano jednorącz 15kg P12 L13 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki 4kg P13 L13 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro P20 L20 Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego [...]

[...] się do tych nawet 20kilku lat. Jeśli kogoś to interesuje, kiedyś wiek kostny ,bo nie wiem jak ma to miejsce dzisiaj , dzisiaj można było ocenić po zdjęciu rentgenowskim nadgarstka przez lekarza specjalistę. Jednak według badań statystycznych młodzież dojrzewa teraz szybciej niż xx lat temu i często dla dużej grupy osób okres zatrzymania [...]

[...] oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Czwartek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Piątek: Mięśnie [...]

[...] · Podciąganie sztangielki w opadzie · Podciąganie końca sztangi w opadzie · Martwy ciąg · Szrugsy (wznosy barków) · Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka · Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej · Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie WTOREK (barki, triceps) · Wyciskanie sztangi za głowy · Arnoldki [...]

[...] na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 (16kg) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 (16kg) Szurgusy 35/40/45/50/50 (2x10kg) Zginanie nadgarstka nad chwyt jednorącz 25/25/20/20 (5kg) Zginanie nadgarstka pod chwyt jednorącz 20/20/20/20 (10kg) 3.Środa Free 4.Czwartek Łydki + uda Przysiady 50/50/50/50 [...]

[...] ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12/10/8/8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" - 4x12/10/8/8-6 Środa PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] wspięcia na palcach 3 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie 16 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń [...]

[...] przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow / może tutaj nogi a przedramię z barkami -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x [...]

[...] PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2014-01-07 00:08:51

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s =================== Dieta ====================== Dieta : 6.00-6.30 I Posiłek Kreatyna - 5g na 30 minut przed śniadaniem Gainer 50g - 2 szklanki mleka - [...]

[...] ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt cwiczenie nazywa sie 21 :) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Plecy Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

[...] w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 -pomki (ręce na podwyższeniu) 2x max - uginanie nadgarstka nachwytem 1x 20/ 3x max - uginanie nadgarstka pochwytem 1x 20/ 3x max środa: (triceps+biceps): - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 - [...]