nadgarstka

[...] zestaw: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10-8 Trzeci zestaw: -uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10-8 piątek nogi -Przysiady 12-10-8-6-4 -na maszynie 3x 20-18-16 -na maszynie lezac 3x 20-18-16 -Martwy ciąg [...]

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

staz 10 miesicy, 20 lat , 177cm, 70 kg I dzien ( klatka + triceps) KLATKA:-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE [...]

[...] sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Hack-przysiady 15/12/10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. [...]

Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-04 20:26:17

[...] 3x10 rozpiętki 1s12 PLECY Martwy ciąg 4x8 Podciąganie do klatki 2x10 BARKI Wyciskanie na maszynie 3x12 BICEPS+TRICEPS super serie Uginanie bicepsów z hantelkami z supinacja nadgarstka + francuz jednorącz zza głowy 3x10 Nogi na suwnicy 5x10-6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia PT KLATKA [...]

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s (10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2s (12,10,8,6) - Uginanie nadgarstka w siadzie 2s 10 Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 2s (12,10,8,6) podciąganie sznagielki w opadzie 2s (12,10,8,6) Środa: WOLNE Czwartek: Klatka [...]

Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]

[...] sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. przyciąganie drążka do karku(wyciąg górny) 2. podciąganie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg II. TRICEPS 1. francuskie wyciskanie leżąc 2. [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek [...]

[...] było takie jakby przeskakiwanie. Pomyślałem że to przesilenie i zmniejszyłem intensywność treningów. Założyłem opaskę uciskową, dzięki czemu ograniczyło mi to ruchliwość nadgarstka i uniemożliwiło "strzelanie". Od 3 dni jest jednak gorzej, przeniosło się to na cały kciuk, mogę go zginać, jednak przy próbie wyprostowania kciuka (lub wykonania [...]

[...] w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : Klatka + Triceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

[...] - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5 -Triceps Wyciskanie "francuskie"sztangi siadzie 3x5 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push itd. przez np. 2 [...]