[...] serie po 8 powtorzen Biceps stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie młotkowe i 3 z suppinacja nadgarstka na koniec tzw "21" 1 seria Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 [...]
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompek w lewym nadgarstku bardzo boli mnie pewna wystająca kość (na zdjeciu) i nie wiem czy jest to po stłuczeniu, czy coś innego, ponieważ uniemozliwia mi to zginanie nadgarstka oraz robienie pompek. Czy ta kość jest normalna, i czy przeczekać ten okres bólu ? /SFD/Images/2016/5/14/2e84a1e6d4394167989e36f718f7e453.jpg [...]
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Czy zamiast arnoldek w planie B mógłbym dać wyciskanie sztangi sprzed głowy ? I czy zamiast wyciskania sztangi wąskim uchwytem, w A, mogłoby być wyciskanie [...]
[...] w opadzie -prog 2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa 3."Dzień Dobry"-12 4.Szrugsy-20 powt. Biceps: 1.„21"-3 s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12 Przedramię: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] płaskim Podciąganie końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Uginanie ramion na modlitewniku Takie jedno na wyciagu:D nie znam nazwy tego cwiczenia.. Czwartek (barki + kaptury) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Siedząc na [...]
[...] 4X15 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 BIC 1) Podciąganie się na drążku ale na bica 3xmax 2) Arnoldki na bica 12/10/8 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 [...]
Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
[...] francuskie 3s. PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies [...]