nadgarstka

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie hantli siedząc Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym Brzuch: Allahy Zestaw C Nogi : Wykroki chodzone Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

[...] 50,50,50 biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,12,12 Piątek czterogłowe ud: prostowanie nóg siedząc 15,15,15,15 przysiady na hack-maszynie 15,12,10,8 dwugłowe ud: zginanie nóg leżąc 15,15,15,15 łydki: [...]

Wiek 15 Wzrost 174 cm Waga 60 kg Dieta jest Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 14/12/10/8 [...]

[...] szerokim nachwytem 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 dzien dobry 12,10,10,8 Biceps uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 9,8,7 uginanie sztangi stojąc 9,8,7 uginanie na modlitewniku hantlem 9,8,7 czwartek Nogi Przysiady 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 12,10,10,8 Uginanie [...]

[...] w opadzie 4 serie Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie Barki: -ARNOLDKI 3 serie lub wznosy ramion bokiem 3 serie Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3 serie. Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Zestaw C: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4s 8-6-6-6 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] leżac na brzuchu12 10 10 10 Łydki 4x20 ____________________________________________________________ sztanga łamana 12 10 8 młotki z supimacja nadgarstka 12 10 8 "21" x3 +BRZUCH czwartek PLECY MC 10 10 10 10 podciaganie na drążku 4xMAX [...]

[...] - podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 3xmax - sciągnaie drążka górnego wyciągu - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Plus jakies aeroby no i coś na brzuch. Do tego dieta: [...]

[...] max (z obciazeniem) Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 12/10/8 Sciaganie linek wyciagu stojac 3x10 Pt. Nogi+Barki Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Martwy ciag na prostych nogach 12/10/8 Wspiecia stojac 4x15 Barki: [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] 3x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 Unoszenie hankielkow siedząc na ławce skośnej 4x12-15 uginanie sztangielek stojąc supinacja nadgarstka 2x12-15 czwartek Plecy + tric Plecy Martwy ciąg 4x12,12,10,8 Wiosłowanie 4x12,12,10 podnoszenie [...]

[...] w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramiona 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: podciąganie hantla 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s Barki: Podciąganie [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 13) Skłony w leżeniu płasko 14) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka 16) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 17) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 18) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A teraz moje [...]

[...] 10-15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 3serie (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3 serie (progresja) Piątek: Nogi - Przysiady ze sztangą 12x 10x 8x\8\6(progresja) - Przysiady wykroczne [...]

[...] podchwytem 12 10 8 8 - unoszenie sztangielki na modlitewniku 12 10 8 8 --> Progresja - uginananie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 12 10 8 8 --> Progresja Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 10 8 --> Progresja - Uginanie nóg w leżeniu 15 12 10 10 8 --> Progresja - Wspięcia [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]