nadgarstka

[...] PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10 + uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę 12-10-10 Srd Barki Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - [...]

[...] w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym stojac - 12x10x8 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6 2. [...]

[...] w leżeniu, ławka pozioma MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Martwy ciąg Wznosy barków „szrugsy" MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt [...]

[...] -wspiecia na palcach stojac 20.20.15.15 -uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10, Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8 -uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka (suplinacja) 10,10,10 -uginanie ramion na przemian styl mlotkowy 10,10,10 DZIEN 3 Plecy : -Podciaganie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga w [...]

[...] Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały. Mówiąc w skrócie chciałbym się wyrzeźbić nie wyglądając po utracie tłuszczu jak wychudzony gimnazjalista. Nie wiem jednak czy da się do zrobić bez siłowni lub z siłownią nie angażując nadgarstka jednej ręki. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń 7. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Piątek 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 [...]

[...] z hantlami supinacja 3x Barki + przedramie + brzuch 1.wyciskanie sztangi z klatki stojac - rampa 2.unoszenie sztangi do brody 3x 3.face pull 3x 4.uginanie + prostowanie nadgarstka 2x3 5.allahy + unoszenie nog w zwisie 2x3 Nogi 1.przysiady rampa 2.wykroki 4x 3.prostowanie nog na maszynie 3x 4.MC na prostych 4x 5.uginanie nog lezac przodem na [...]

[...] 4*15 TRICEPS wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15 wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15 prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 3*15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15 WTOREK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15 Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15 Uginanie ramion na kolanie 3*15 PLECY [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w przod 4s - arnoldki na laweczce prostej 4s - unoszenie sztangielek bokiem z wyprostowanymi rękami i ze skrętem nadgarstka tak, żeby najmniejszy palec był wyżej od kciuka Przedramiona: - wyciskanie hantelek z podchwytem 5s - wyciskanie hantelek z nachwytem 5s Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 3s “21”-3s WTOREK- nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach- 5s Uginanie nóg leżąc(maszyna)-4s Przysiady bułgarskie z wyskokiem(superseria)- 3s Ściąganie kolan w [...]

[...] lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) [...]

Oceńcie mój trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10 Rozpiętki na maszynie 10-8-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 [...]

Witam Mam 21 lat, wczesniej cwiczylem ACT, teraz postanowilem cos mocniejszego. Priorytet klatka. a) czy ten plan moze byc ? b) dlaczego przysiad i martwy ciag 3 serie a reszta tylko 2 serie ? skoro priorytet to klatka ? c) ile czasu odpoczywa sie miedzy seriami i cwiczeniami ? d) ile powinienem wykonywac powtorzen ? z gory dzieki PLAN z [...]

[...] uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/10/8 podciąganie sie wąski nadchwyt 3x8/6/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10/8/8 uginanie ramion młotkowe z suplinacja nadgarstka 3x10/10./8 uginanie ramion stojąć 3x10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia stojąc 3x10/8/8 Zmieniony przez - pk38a w dniu 2016-06-03 12:48:49 Zmieniony przez [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]