nadgarstka

[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Trening jak coś z podwieszonych. Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-01-21 20:44:35 Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-01-21 20:45:13

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 2.Hack przysiady 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 4.Zuraw 3x Piatek/Sobota: -Biceps(ramięnne mięsnie): 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 14/12/10 -Triceps: [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Przedramię: przy ciężkich treningach Brzuch: przy lekkich treningach Rozgrzewka: 15 min aerobów Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 [...]

16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki! Pon klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA [...]

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-05 20:42:10

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

[...] x 10 - Unoszenie sztangi do brody 4 x 10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, podchwytem 4 x 10 - Młoty 4 x 10 - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, z supimacją nadgarstka 4 x 10 - Modlitewnik 4 x 10 Środa Crossfit (poziom początkujący) Czwartek Plecy - CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 - PRZYCIĄGANIE [...]

[...] podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar) - sztanga 3 x 8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 x [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń Przedramie: Ruchy nadgarstkami z sztangą siedziąc opierając ręce o nogi [...]

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]

[...] (tak jakbys wzruszal ramionami (18,18,18,18) Czwartek - wolne Piatek (bic+tric) superserie laczone wyciskanie francuskie (12,12,10,10) sztanga prosta na biceps(10,10,8,8) hantel zza glowy na siedzaco (12,12,12,12.) modlitewnik(10,10,10,10) zciaganie prostego uchwytu na wyciagu (12.12.12.12) hantle na siedzaca z supinacja nadgarstka (15,12,10,8)

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

[...] górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s MC- 4 serie po 6 pow uginanie ramion ze sztangą " modlitewnik " 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] nachwytem za kark 15,12,10,10 3.Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem do klatki 15.12.10.8 Biceps (1) 1.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim chwytem , 12,12,10,7-8 2.Uginanie przedramienia z hantelkiem (supinacja nadgarstka) 12,10, 8 3.Uginanie przedramienia z hantelkiem na modlitewniku 12,12,10,7-8

[...] nóg w siadzie 3x15 - uginanie nóg leżąc 4x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16/14/12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 16/14/12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16/14/12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 25 -odwrotne wspięcia w staniu 4x25 Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] 4s 12 pow 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12 pow (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12/10/10/8 2)Pompki w podporze tyłem 4s 12 pow 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 [...]

[...] zdluz tlowia do brody 4 serie po 8 powtorzen -wznosy sztangi na wysokosc glowy 4 serie po 8 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 8 powtrzen -uginanie ramion ze sztangielka z suplinacja nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielka uchwyt mlotkowy 4 serie po 8 powtorzen Nog nie cwicze... pozdrawiam