[...] Przedramie 1zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami3*15 2zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu3*15 3zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą3*15 Uda i posladki 1uginanie podudzi 4*8-12 2pół przysiady 12 10 8 8 3wchodzenie na [...]
[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jednak mam kilka pytań : 1) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić : prostowanie nóg siedząc , ponieważ nie mam sprzętu aby to zrobić ? 2) Chciałbym ćwiczyć [...]
[...] jakiegos skurczu w prawym tylnym aktonie barku. Jak potem przeszedlem na cwiczenia bicepsu to po 5-6 powtorzeniach na prawej rece skurcz przechodzil dalej przez ramie az do nadgarstka. Do tego stopnia ze samoistnie mi go przykurczalo i nie moglem skonczyc serii. Dla porownania powiem ze lewa reka normalnie robilem 10 powtorzen. Dodam jeszcze ze [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]
Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 172 cm Cel: Masa, rzeźba Staż: od stycznia regularnie do połowy kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam [...]
[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy niektórych ćwiczeniach. Zażywane suplementy: brak
[...] *Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10 *Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10 Triceps: *Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 *Wyciskanie [...]
Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]
Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] skończyłem 17 lat, od jakichś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Mam plan oraz dietę na masę, uzupełnioną gainerem i białkiem. Na początku ćwiczeń miałem kontuzje nadgarstka. Sam dokładnie nie wiem co to było, bolało jak zginałem. To przez zaniedbanie rozgrzewki. Teraz to wiem. Po tygodniowej przerwie mi przeszło i wróciłem do ćwiczeń. [...]