[...] lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax 2.Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 10,8,6 [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow przedramie: -uginanie nadgarstaka podchytem 4 x 15-20pow -uginanie nadgarstaka młotkowy 4 x [...]
Mam ubezpieczenie grupowe w PZU,miesięczna wpłata to 60zł.W maju przeszłam operację zespołu cieśni nadgarstka,ile to procent uszczerbku na zdrowiu,ile mniej więcej może wynosić odszkodowanie?Czy za zwolnienie 182 dni w tym pobyt w sanatorium też mogę coś dostać?
[...] w górę 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda [...]
[...] x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) x4 Wtorek Nogi, Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach x 4 Hack przysiady x 4 Przysiady wykroczne x 4 Wysoki step ze sztangą x4 Wspięcia na palcach i odwrotne [...]
[...] 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10/8 "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III [...]