nadgarstka

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ogólnie wygląda to tak: A1-B1-WOLNE-A2-B2-WOLNE-WOLNE Ważne jest abyście mi podpowiedzieli ile powtórzeń robić w serii oraz jak dobierać ciężary. Czekam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

[...] Trening: HST podciaganie na drązku podchwyt przysiad wioslowanie wycisk na płaskej wyciskij na skosnej wycisk zza glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka francuz Dieta: Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba + szynka Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6+6+6+6 przedramiona nawijanie linki na patyk 4s max uginanie nadgarstka ze sztangielką 12/10/8/6 wtorek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Skręty tułowia 1s 100p środa: klatka i [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

[...] < 30sec) 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą ze zmiana szerokosci chwytu 4x8 (4powt na szeroko i 4 na wasko) 6. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x8 7. Kaptury Szrugsy 6x6 (70%, rest < 30sec) Piątek – Trening Push 1. Klata gilotyna 3x8 (70%) 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] na lawce poziomej 4 serie - 15, 14, 12, 12 Wznosy barkow "szrugsy" 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "suspinacja" nadgarstka) 4 serie - 15, 12, 12, 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie - 15, 12, 12, 12 Sroda WOLNE Czwartek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]

[...] 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/12/10/10/8 6) Rozpiętki na prostej i skosie po 4s x 12 Piątek Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 4s/10/10/8/8 2) Unoszenie ramion ze sztangą 4s/10/10/8/8 3) Modlitewnik 4s/10/10/8/8 4) Przedramiona, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3s x 16 i [...]

[...] sztangielkami leżąc/ siedząc (zmiennie od tygodnia) (12/8/6 kg: 10,13,15) BICEPS: Uginanie sztangielkami z supinacją (12/8/6 kg: 14, 16,18) PRZEDRAMIĘ: Unoszenia nadgarstka w oparciu o ławkę sztangielką ( 2 serie nachwyt, 2 serie podchwyt , kg: 4 kg - maxy) ŁYDKI: Wspięcia na palce na maszynie ( maxy 3 serie , kg 10) BRZUCH: Unoszenie [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangietką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s chyba że istniałby jeszcze jakiś ciekawy plan (oprócz fbw, odpada raczej, napisałem na początku) w którym ćwiczone partie nie miałby tyle odpoczynku? [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc)uchwyt "młotkowy") 4x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Pt. Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. [...]

czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]

[...] 2x8 - Drążek podchwytem 2x8 Biceps - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 15 (5kg sztangielka niestety) - Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 LUB Expander - 3x12 na każdą rękę ( expander = 7,5kg ) Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 - [...]

[...] skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie(Do przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 [...]

[...] - co seria wiekszy ciezar 3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar 2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] uchwycie do brody 4x 12-6 słkony ze sztanga trzymana na gornej czesc miesnia czrobocznego 4x 12-6 PRZEDRAMIE: zgiecia nadgarskta ze sztangielkami nachwytem 3X 12-6 zgiecia nadgarstka ze sztangielkami podchwytem 3X 12-6 ------II-------- ze sztanga nachwytem 3X 12-6 ------II-------- ----II---- podchwytem 3x 12-6 ŁYDKI wspiecia na place stojac 4X [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]