Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
[...] wąskim uchwytem: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
[...] ("dzień dobry") 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5)Arnoldki 6)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8)Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Niedziela 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie jest porównywalny ? oraz Przenoszenie sztangielki za głowę czy można to czymś zastąpić? Dieta, regeneracja i technika SĄ ( przywiązuję duża wagę do techniki odpowiedniego ułożenia nadgarstka, rozchodzących łokci i reszty istotnych szczegółów). Z góry dziękuję Poprawiony błąd rzeczowy** Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-10-28 14:06:49
[...] ze sztanga szeroki uchwyt 4s 10 10 10 10 - unoszenie przedramion ze sztanga waski uchwyt ( Modlitewnik) 4s 10 10 10 10 - unoszenie przedramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy SOBOT Klata - to samo co w poniedzialek ale zamiast rozpietek 4 s przenoszenia Nogi zaczynam robic [...]
[...] sztangietka do tylu (nie wiem jak to opisac - jestem na czworakach i prostuje przedramie do tylu (triceps)) 4x15 - naprzemienne ugianie ramion ze sztangietkami z supinacja nadgarstka 4x30 i w ten sposob cwicze na przemian przez 5 dni w tygodniu (sobota i niedziele wolna). Na poczatku zamiast 15 powtorzen robilem 12. Jednak powoli zaczynam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]
[...] - jak na takie poważne złamanie i tak bardzo dobrze się zrosła. Nie jest jednak w pełni funkcjonalna ponieważ zrosło się w taki sposób, że nie będę mógł przykładowo wygiąć nadgarstka do góry w ten sam sposób jak wcześniej (pompki, wyciskanie sztangi, ciosy, parter - rzeczy najbardziej mnie martwiące). Od zdjęcia gipsu minęło już prawie 1,5 [...]
siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]
[...] bycia odesłanym w 2 min po to by zrobić jakieś prześwietlenie czy USG. Stąd też pytanie co powinienem zrobić jako takie "must have" nim do tego lekarza pójdę? Prześwietlenie nadgarstka? tak po prostu? Czy może trzeba z różnych stron? (nie znam się na tym i nawet nie wiem co miałbym powiedzieć w pracowni RTG) Może jakieś USG dodatkowo? Może dałoby [...]
[...] x 9serii 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 9powtórzeń x 6serii 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9powtórzeń x 6serii 8. Uginanie ramion na zmianę z supinacją nadgarstka 10powtórzeń x 5serii 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10powtórzeń x 5serii 10. Uginanie ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) 10powtórzeń x [...]