NICK:404c8
PŁEĆ:M
WIEK:26
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 97x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x2
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Witam. Proszę moderatorów o ocenę planu. Najbardziej mi chodzi o trening barków.
A x3
1.MC 6s x3
2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5
3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki 5s x3
5.Dipsy z ciężarem 4s x6
6.Hantle na biceps 4s x8
7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3s
9.Brzuch 4s
B x12
1.Podciąganie szeroko 4s
2. Podciąganie podchwyt 2s
3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek
Hantle:
Sztanga:
5. Wycisk na barki 5s
Sztanga:
Hantelki:
6. wyciąg na triceps/francuz 4s x8
7. hantelki na biceps 4s x12
8. Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
9. Brzuch 4s
C x8
1.Wiosłowanie sztangą (3s)
2.Wiosłowanie hantelką(3s)
3.Wycisk hantli na skosie +(5s) +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki(5s)
Sztanga:
Hantelki:
6.francuz(4s) x6
7.Hantelki na biceps(4s)x14
8.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
D Nogi+brzuch+kaptur
1.Przysiad 6s 8x
2. Wykroki 5s 8x
3 Uginanie na dwugłowy 4s 10x
4.Łydki 8s 12x
5. Szrugsy 8s x8-15 rep
6. Brzuch 4s
Progresja będzie najpierw powtórzeniowa a potem ciężarowa przy każdym dniu. x oznacza powtórzenia, jak nie ma x to ilość zgodnia z dniem A, B, lub C.
Czas leci raz, a ja jestem tu i teraz.