FBW masa

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:404c8
PŁEĆ:M
WIEK:26
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 97x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x2


****DIETA*************************************************


PODAZ KALORII: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Witam. Proszę moderatorów o ocenę planu. Najbardziej mi chodzi o trening barków.

A x3
1.MC 6s x3
2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5
3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki 5s x3
5.Dipsy z ciężarem 4s x6
6.Hantle na biceps 4s x8
7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3s
9.Brzuch 4s
B x12
1.Podciąganie szeroko 4s
2. Podciąganie podchwyt 2s
3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek
Hantle:
Sztanga:
5. Wycisk na barki 5s
Sztanga:
Hantelki:
6. wyciąg na triceps/francuz 4s x8
7. hantelki na biceps 4s x12
8. Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
9. Brzuch 4s
C x8
1.Wiosłowanie sztangą (3s)
2.Wiosłowanie hantelką(3s)
3.Wycisk hantli na skosie +(5s) +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki(5s)
Sztanga:
Hantelki:
6.francuz(4s) x6
7.Hantelki na biceps(4s)x14
8.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
D Nogi+brzuch+kaptur
1.Przysiad 6s 8x
2. Wykroki 5s 8x
3 Uginanie na dwugłowy 4s 10x
4.Łydki 8s 12x
5. Szrugsy 8s x8-15 rep
6. Brzuch 4s


Progresja będzie najpierw powtórzeniowa a potem ciężarowa przy każdym dniu. x oznacza powtórzenia, jak nie ma x to ilość zgodnia z dniem A, B, lub C.

Czy tylko u mnie jest ten problem że wpis jest tak jakby odbity w odbiciu lustrzanym i nic nie da sie przeczytac? Hmm jak rozszyfruje to poradze

A x3
1.MC 6s x3
2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5
3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki 5s x3
5.Dipsy z ciężarem 4s x6
6.Hantle na biceps 4s x8
7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
8.Brzuch 4s

B x12
1.Podciąganie szeroko 4s
2. Podciąganie podchwyt 2s
3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek
4. Wycisk na barki 5s
5. wyciąg na triceps/francuz 4s x8
6. hantelki na biceps 4s x12
7. Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss
8. Brzuch 4s

C x8
1.Wiosłowanie sztangą (3s)
2.Wiosłowanie hantelką(3s)
3.Wycisk hantli na skosie +(5s) +1s rozpiętek
4.Wycisk na barki(5s)
5.francuz(4s) x6
6.Hantelki na biceps(4s)x14
7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss

D Nogi+brzuch+kaptur
1.Przysiad 6s 8x
2. Wykroki 5s 8x
3 Uginanie na dwugłowy 4s 10x
4.Łydki 8s 12x
5. Szrugsy 8s x8-15 rep
6. Brzuch 4s

Poniedziałek: A
Wtorek:wolne
Środa: B
Czwartek:wolne
Piątek: C
Sobota: Nogi
Niedziela: wolne


Zmieniony przez - 404c8 w dniu 2016-01-05 19:16:23

Up. Zastanawiam się nad wywaleniem ćwiczeń izolowanych na brzuch w czasie masowania i nad poprawnością ilości serii na barki na 1 treningu mam 5s wyciskania+ 3superserie unoszenia hantli bokiem/w opadzie. Może być taka objętość na barki?

zacznijmy od tego, że to nie FBW a dzielony- myslę, że niepotrzebnie chcesz schodzić z powt. do trzech

To taka hybryda, ciężko mi nazwać ten plan. 3 i za tydzień progresuje na 4 powtórzenia w każdej serii potem 5 i zmieniam ciężar na większy i znów 3-4-5. Nie chciałem nóg robić w tych 3 dniach bo by to były za ciężkie treningi a mam czas 4x w tygodniu na ćwiczenia.

Ale mniejsza z nazwą, Waszym zdaniem objętość na barki ok?