[...] 4 x 15,12,10,10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 prostą sztangą (3 serie po 21- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": WTOREK: BARKI I TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 [...]
Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w górę w pozycji stojącej: 3x po 8 powtórzeń; podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc: 3x po 8 powtórzeń; uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem: 3x po 8 powtórzeń na każdą dłoń; to samo nachwytem: 3x po 8 powtórzeń. Czwartek - to samo co w poniedziałek. Piątek - to samo co we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
Witam potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na klatę, chciałbym zwiększyć moje osiągi bo w porównaniu do innych części ciała klata wychodzi najgorzej. Sprawa wygląda następująco przy mojej wadze 98kg wyciskanie MAX na klatę 95-100 (95 szło nawet nawet więc te 100 dałoby radę ale nie próbowałem jeszcze) to trochę mało dla mnie i chciałbym tak [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
[...] nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim treningu owszem Biceps 1uginanie naprzemian stojac z obrotem nadgarstka 12.10.10.8 2 uginanie stylem młotkowym 12.10.8.8 3 uginanie sztanga stojac 10.8.8.6 4 modlitewnik 10.8.8.6 Przedramiona Sztanga nachwytem podchywtem jak juz [...]
[...] Vedat padł po ciosie wg mnie, chociaż mówili, że doznał także kontuzji. Anatoli "Tolja" Hunanjan vs. Leszek Kołtun przez jednogłośną decyzję 5R Leszek walczył z kontuzją nadgarstka. W drugiej rundzie Leszek ładnie przeszedł do ofensywy, ale szkoda, że nie mógł tego poprowadzić do końca. Widać ta akcja mocno wyczerpała Polaka, bo Hunanjan [...]
[...] się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super. Plusów jest wiele: +zwiększenie siły chwytu, przydatne chociażby w podciąganiu +większa odporność nadgarstka przy cwiczeniach go obiążających (np. na biceps) +większe dłonie +polepszenie wyglądu łapy Pytanie do znawców tematu: czy cokolwiek mi to da, czy jest to daremny [...]
[...] dobrane , bo tylko jedno wiosłowanie jest , a dwa podciągnia/ściągania z góry . Doradźcie jak zrobić BICEPS : *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstka ) 4 x 12-6 ( progresja ) *Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-6 ( progresja ) PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 14-10 ( [...]