[...] 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Poza tym staram się robić na każdym [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
[...] 3x przedramiona: - na kolanach nóg zwijanie i odwijanie na końcówki palców hantelek - 3x - coś jakby robienie bicka ale nachwytem, za pomocą sztangi z dodatkowym ruchem nadgarstka 3x dzień 3, nogi: - w sumie to po kolei lecę na wszystkich maszynach prostowanie nóg, suwnica, taka maszyna do przysiadów, zginanie nóg w leżeniu na brzuchu, [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]
[...] leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka W każdym ćwiczeniu 5 serii 12/10/10/8/8 powtórzeń Dni treningowe na zmianę, myślę że 3-4 dni w tygodniu. Jeszcze nie wiem w jakie dni bo plan na uczelni po 2 [...]
[...] klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 3 serie po 12 powtórzeń c) klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 3 serie po 12 powtórzeń na strone Jak myślicie będą po tym jakieś efekty, czy coś zmienić? :| Pozdrawiam [...]
[...] ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) [...]
[...] tylko zasypiałem na siedząco z poduszkami pod obomaa ramionami i za szyją. Ból zmieniał się-zacżął wędrować,najpierw do szyji a później w dół do łokcia i w końcowej fazie do nadgarstka. Obecnie już praktycznie bólu nie ma,pozostał za to problem z zakresem ruchu-nie potrafię wyprostować prawej ręki w górę,tzn potrafię ale wykorzystując zamach lub [...]
[...] 4x25 (z prostym tłowiem, lekkim pochyleniem i tak na zmieane) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na barki 12/10/9/8 3.unoszenie sztangielek bokiem z przekręceniem nadgarstka wierchem przed siebie i kciukiem ku ziemi 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale [...]
[...] złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas kiedy znowu zwalniam, choć cały czas trenuję sztuki walki. 10 luty, podczas sparingu z kolegą dostaję urazu nadgarstka, po około 2 tygodniach gdzie nie mogę zrobić pompki, a nawet odkręcić głupiego słoika idę do lekarza, który stwierdza 2 miesiące bez jakichkolwiek ćwiczeń i będzie [...]
Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
[...] dobre do tego buty. Mój plan wygląda następująco: PON - biceps z różnymi rodzajami ćwiczeń ( z łamaną uginanie, ze sztangielkami uginanie podchwytem, zwykłe i z supinacją nadgarstka, młotkowy - na modlitewniku prostą, z rzadka nagarstki) WT - orbitrek lub bieganie, 1h ŚR - martwy ciąg, jako ogólnorozwojowy CZW - orbitrek lub bieganie, 1h PIĄ - [...]