musli

[...] dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych jajek ok. 100g B. W weekend naleśniki (czasem z niewielka ilościa dzemu- [...]

[...] konserwowa 100g 80kcal 2,9 b 10,8 w 1,9 t W SUMIE 786,4 kcal 52,6 b 23,46 t 89,7 w Kolacja -Mleko Mlekovita 2% 500ml 245 kcal 15,00 b 23,50 w 10,00 t -musli bakaliowe Biedronka 70g 270,2 kcal 6,16 b 46,62 w 5,11 t W SUMIE 515,2 kcal 16,11 t 70,12 w 20,16 b TO DAJE DZIENNIE: 2185,82 kcal 127,36 b 165,42 w 81,13 [...]

[...] kaloryczne: 2000~kalorii -Przyjmowane kalorie: 3900-4400 -Ilość posiłków: 4 + przekąski + suplementy -Mikroskładniki (około/dzień): W:350 B:240 T:200 -Menu: Śniadanie: musli + mleko + jajecznica Obiad: ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek [...]

[...] z warzywami i brązowym ryżem/makaronem - spaghetti z kurczakiem i makaronem ,,nitki" - caprese 7. Ostatni posiłek godzina 20: jedno z niżej wymienionych - musli z owocami w jogurcie naturalnym/mleku 0% - owsianka w jogurcie naturalnym/mleku 0% - wafle ryżowe z żurawiną - kanapka lub dwie z łososiem pokropionym sokiem z cytryny [...]

[...] i kolacją jem potrawy tylko gotowane w wodzie i na parze (nawet kupiłem sobie taki garnek specjalnie ku temu - patelni już nie użyję !) jem więcej owoców i warzyw, płatki musli, owsiane, jogurty, chude mięsa, kasze i pieczywo razowe - wszystko co jest bogate w błonnik, o wiele więcej ryb i sałatek warzywnych niestety z majonezem :( Piję [...]

[...] rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z [...]

Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] , 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony) + nogi - 12 serii cwiczen na maszynach na dwoglowy , lydki , czworoglowy) dieta 1 posiłek - mleko + musli z rodzynkami i owsianymi alternatywnie jajecznica z 3/4 jaj + 2 kromki chleba białego 2 posiłek - kanapki z polędwicą + ogorek + ser w plasterkach/ ewentualnie z [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę [...]

[...] - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / [...]

Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]

[...] codziennych posiłków (nadal pod garnuchem rodziców) ustaliłem że braki w diecie mogę uzupełnić w dość tani sposób: 1 Posiłek 2x dziennie 100g płatków owsianych 20g musli do smaku 20g miodu 125ml mleka Spożywane 2x dziennie daje mi: białko - 39g węglowodany - 200g (i wiosenną woń w pokoju :P) 2 Posiłek (głownie spożywany 1-2h przed [...]

[...] zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 gram płatków w formie musli 18.00: obiado-kolacja, a tutaj kartofelki, na przemiennie makaron lub ryż w chudym sosie do tego surówki, mieso- kotlety lub kurak po obiedzie dorzucam białko wpc z [...]

[...] pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II ŚNIADANIE (do 200 kcal ) godzina: 11:00 Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ [...]

[...] zrealizowałem wszystkie wyznaczone ćwiczenia, ale jakoś specjalnie nie czułem zmęczenia. Natomiast dzisiaj są spore zakwasy :) Micha- było 6 posiłków, pierwszy to musli z mlekiem, drugi ryż+kurak+surówka, trzeci chleb ciemny z szynką i serem wiejskim, czwarty sałatka warzywna+ banan , piąty chleb ciemny pełnoziarnisty z ogórkiem i [...]

[...] siłownia po 50 min 1x w tyg piłka ręczna 1,5h POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) musli 60g mleko 300ml 2 jajka jabłko B-34,7 T-28,7 W-46,6 POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g oliwa 15ml ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml [...]

[...] Jem 5 posiłków dziennnie co 3h (7, 10, 13, 16, 19) Najwięcej jem na śniadanie, bo ok 350kcal teraz, a przy ok 1400 jadłam 430. Moje przykładowe menu: 1) płatki z mlekiem (musli, owsianka, itp) z mlekiem sojowym (mniej laktozy, zdrowsze) jakieś suszone owoce lub świeże, orzechy i błonnik (taki specjalny w paczkach) do tego jakaś mała kanapka z [...]

Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]

[...] T-tłuszcz WW-węglowodany Moją dietę rozpisałem następująco: 1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g) (czytałem poprzednie diety i raczej płatki kukurydziane lub musli nie wchodzi w grę) 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g) 141kcal / 10.2 B / 4.5 T / 15 WW Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek [...]