[...] ćwiczyć w domu (brzuszki, pompki, przysiady), dużo spaceruję (czasem wychodzi 30 km tygodniowo) Odżywianie: nie jem słodyczy, białego pieczywa, ciemne też ograniczam. Jem musli, jogurty naturalne, warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso [...]
Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]
Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]
Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]
[...] 4 tab, no i oczywiście antykatabolix 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok) godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do [...]
[...] Bialkowo-weglowodanowy mix: Sklad: -Banan -Pół kostki twarogu (chudy) -Mleko (0,5l) -Dodatki* Przygotowanie: Wszystko miksujemy. * Dodatkami moze byc miod dla smaku, musli, odzywka bialkowa, inne owoce -godz 22 twaróg chudy+mleko,Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) lub tuńczyk wędzony,dorsz wędzony,banan z białkiem jajka Na razie bez supli [...]
[...] Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!) POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 porcje wg pudelka) POSILEK 2: Nastepnie jem obiad ok godziny 12.30. Najczesciej to kurczak + [...]
[...] oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Ryż biały 100 g Mieszanka warzywna [...]
[...] + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2 2. 100 g pieczywa [...]
(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]
[...] 99 cm (na wydechu) obwód bicepsa (lewy, naprężone): 35 cm obwód przedramienia: 28 cm obwód uda: 59 cm obwód łydki: 38 cm obwód bioder: 94cm Dieta: I posiłek: musli, mleko II posiłek: ciemne pieczywo 3 jaja/twarożek + słonecznik/orzechy III posiłek: pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki pieczone + warzywa IV [...]
[...] codziennie rower ok 20 km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift itp Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt naturalny z musli Co lubisz jeść na obiad : mięso każdego rodzaju z ryżem i warzywami na parze, makaron pełnoziarnisty z pomidorami Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : lody [...]
[...] minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna. to moja aktualna dieta : Sniadanie: -50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g suszonych owocow, 200g pestek dyni, 200g orzechow zmieszane) zalewam 150 ml chudego mleka -lyzka stolowa siemia lnianego -100g serka [...]
[...] 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy [...]
Mam taki mały problem z utrzymaniem wagi , a mianowicie...w zeszłym roku sporo schudłam (nie stosując żadnych głodówek itp) ok 20kg... nadal stosuje tą samą dietę a od ok pół roku przybrałam na wadze ok ok 7 kg co jest widoczne! Ćwiczę codzienne(35-60min rowerek ok 17km/h) a mimo tego obserwuję przyrost tkanki tłuszczowej(najwięcje odkłada mi się [...]
[...] swoje posiłki. co wy na to: śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3x w tygodniu), rower (1-2X w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: activia, wafle ryżowe, kawa, inny jogurt, musli Co lubisz jeść na obiad : ciemne pieczywo, jajka, warzywa, ryż brązowy, jogurt, serek, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : warzywa(marhew),owoce, Co jako deser : [...]